01.04.2020r.

Zestaw nr 1

1. Wyścig żółwi

Zabawa, przy której jest sporo śmiechu, a dzieciaki lubią ją powtarzać i bić swoje rekordy. Nazwa może bardziej Wam się skojarzyć z grą planszową, ale tym razem to nie to! Pamiętacie ze szkolnych zajęć gimnastycznych woreczki z grochem? Będziecie ich potrzebowali! Bardzo łatwo je uszyć, ale jeśli jednak z igłą i nitką Wam nie po drodze, wsypcie groch lub kaszę do woreczka na mrożonki. A teraz reguły gry! Na mecie ustawia się jedno lub więcej dzieci w pozycji na czworaka (mama czy tata również mogą). Każdy zawodnik na plecach ma balast w postaci woreczka. Każdy porusza się na czworaka najszybciej jak potrafi. Gdy woreczek spadnie zaznaczamy od miejsca dokąd żółw dotarł. Dzieciaki lubią poprawiać swój rekord i próbować dojść za każdym razem dalej. I tak zabawa może trwać naprawdę długo.

2. Przeprawa przez rzekę

Wyobraźcie sobie, że przez Wasz pokój przepływa rzeka. Długi rwący potok rozciąga swoje brzegi od stołu, aż do kanapy lub od ściany do ściany, w zależności od rozkładu mieszkania. Musicie przejść na drugą stronę skacząc po kamieniach, ale tak, aby nie wpaść do wody. Czym są kamienie? Poduszkami jaśkami lub innymi kawałkami materiału. Rozłóżcie je na podłodze tak, aby przejście po nich nie było zbyt łatwe. I po każdym prawidłowym przedostaniu się na drugi brzeg zmieniajcie ustawienie. Oczywiście na trudniejsze, tak jakby to był kolejny level do przejścia w grze.

3. Butelkowy slalom

Uważacie, że poruszanie się slalomem jest łatwe? To spróbujcie to zrobić z zawiązanymi oczami! Ta zabawa poprawia koncentrację, ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Gdy już popisałam się mądrymi słowami, opowiem Wam na czym polega! Zaczynacie od rozstawienia dwóch butelek po pokoju. Dziecko ma chwilę na przyjrzenie się i zapamiętanie gdzie stoją, po czym zawiązujecie mu oczy. Zadanie polega na przejściu w taki sposób, aby nie przewrócić żadnej z butelek. Gdy uda mu się przejść poziom, dokładacie kolejną przeszkodę i tak do momentu, aż skończą Wam się w domu plastikowe butelki.

4. Tor przeszkód

Nie znam dziecka, które nie uwielbiałoby toru przeszkód! Do jego wykonania wykorzystajcie to co macie w domu. Mogą to być wielkie kartony przez środek, których trzeba się przeczołgać, poduszki, po których trzeba skakać, butelki, które należy omijać czy krzesła, na które trzeba się wspinać!

5. Mały ninja

Mały ninja, człowiek pająk, nazywajcie to jak chcecie. Jedno wiem na pewno – dzieciaki będą tą zabawą zachwycone! Wystarczy zaplątać sznurek czy włóczkę o stół i krzesła by stworzyć niełatwy do przejścia tor (sprawdź jak to wygląda). Ćwiczenie wymaga skupienia, precyzji i trochę gimnastyki. A układ można za każdym razem zmieniać, zaczepiając w inny sposób włóczkę.

 

6. Poszukiwacze skarbu

Nic tak nie motywuje, jak rozwiązywanie zadań i zagadek, by dotrzeć do okrytego tajemnicą skarbu. Możecie narysować normalnie lub eksperymentalnie (tu podpowiedź jak) mapę, dodać kilka zadań specjalnych, typu: zrób 10 przysiadów, zakręć się 3 razy, podskocz 7 razy do góry itp. lub pochować kilka kartek z podpowiedziami takimi jak „sprawdź pod łóżkiem”, „szukaj za kanapą”, „zajrzyj do lodówki” itp. by dziecko nareszcie odnalazło skarb! A co będzie poszukiwaną nagrodą zależy już tylko od Was!

7. Balonowy tenis

Gra w piłkę w domu nie jest do końca bezpieczna. Ja w tym roku straciłam w ten sposób kilka kubków i ulubioną bombkę choinkową. Dlatego z odbijaniem piłki poczekamy, aż pogoda się poprawi, a tymczasem w domu gramy balonem. A zamiast rakietek używamy papierowych talerzy przyklejonych do drewnianych łyżek! W ten sposób rozgrywamy punktowane mecze!

8. Rzucamy do celu

Prosta, ale zajmująca gra. Na podłodze stawiacie miskę lub wiaderko i wrzucacie do niego piłki, balony lub zmięte w kulki gazety. Oczywiście wygrywa ten, kto wykona najwięcej prawidłowych rzutów z linii mety. A jeśli chcecie ubarwić, zabawę, zrobić coś kreatywnego, ciekawego i ładnego, sprawdźcie pomysł na grę zręcznościową z papierowych talerzyków i rolki po papierze.

9. Szczudła z puszek

Przygotowując świąteczne sałatki korzystaliście z kukurydzy konserwowej? Mam nadzieję, że nie wyrzuciliście pustych puszek, bo mogę się Wam przydać do zrobienia szczudeł! Potrzebny będzie jeszcze sznurek, który przewleczecie przez zrobione w nich dziurki. Dziecko staje na puszkach, a sznurki trzyma w dłoniach i nimi „steruje”.

10. Skocz do mety!

W gry planszowe można grać nie tylko przy planszy! Wystarczy kostka do gry, dwa sznurki na podłodze oznaczające start, metę i możemy zaczynać. Ustawiamy zawodników przy pierwszej linii. Każdy z nich rzuca kostką i skacze tyle razy ile oczek wyrzucił. Powtarzamy to aż ktoś przekroczy linię mety! Prawda, że proste? A jakie zajmujące!

 

 

03.04.2020r.

Zestaw nr 1

1. Wyścig żółwi

Zabawa, przy której jest sporo śmiechu, a dzieciaki lubią ją powtarzać i bić swoje rekordy. Nazwa może bardziej Wam się skojarzyć z grą planszową, ale tym razem to nie to! Pamiętacie ze szkolnych zajęć gimnastycznych woreczki z grochem? Będziecie ich potrzebowali! Bardzo łatwo je uszyć, ale jeśli jednak z igłą i nitką Wam nie po drodze, wsypcie groch lub kaszę do woreczka na mrożonki. A teraz reguły gry! Na mecie ustawia się jedno lub więcej dzieci w pozycji na czworaka (mama czy tata również mogą). Każdy zawodnik na plecach ma balast w postaci woreczka. Każdy porusza się na czworaka najszybciej jak potrafi. Gdy woreczek spadnie zaznaczamy od miejsca dokąd żółw dotarł. Dzieciaki lubią poprawiać swój rekord i próbować dojść za każdym razem dalej. I tak zabawa może trwać naprawdę długo.

2. Przeprawa przez rzekę

Wyobraźcie sobie, że przez Wasz pokój przepływa rzeka. Długi rwący potok rozciąga swoje brzegi od stołu, aż do kanapy lub od ściany do ściany, w zależności od rozkładu mieszkania. Musicie przejść na drugą stronę skacząc po kamieniach, ale tak, aby nie wpaść do wody. Czym są kamienie? Poduszkami jaśkami lub innymi kawałkami materiału. Rozłóżcie je na podłodze tak, aby przejście po nich nie było zbyt łatwe. I po każdym prawidłowym przedostaniu się na drugi brzeg zmieniajcie ustawienie. Oczywiście na trudniejsze, tak jakby to był kolejny level do przejścia w grze.

3. Butelkowy slalom

Uważacie, że poruszanie się slalomem jest łatwe? To spróbujcie to zrobić z zawiązanymi oczami! Ta zabawa poprawia koncentrację, ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Gdy już popisałam się mądrymi słowami, opowiem Wam na czym polega! Zaczynacie od rozstawienia dwóch butelek po pokoju. Dziecko ma chwilę na przyjrzenie się i zapamiętanie gdzie stoją, po czym zawiązujecie mu oczy. Zadanie polega na przejściu w taki sposób, aby nie przewrócić żadnej z butelek. Gdy uda mu się przejść poziom, dokładacie kolejną przeszkodę i tak do momentu, aż skończą Wam się w domu plastikowe butelki.

4. Tor przeszkód

Nie znam dziecka, które nie uwielbiałoby toru przeszkód! Do jego wykonania wykorzystajcie to co macie w domu. Mogą to być wielkie kartony przez środek, których trzeba się przeczołgać, poduszki, po których trzeba skakać, butelki, które należy omijać czy krzesła, na które trzeba się wspinać!

5. Mały ninja

Mały ninja, człowiek pająk, nazywajcie to jak chcecie. Jedno wiem na pewno – dzieciaki będą tą zabawą zachwycone! Wystarczy zaplątać sznurek czy włóczkę o stół i krzesła by stworzyć niełatwy do przejścia tor (sprawdź jak to wygląda). Ćwiczenie wymaga skupienia, precyzji i trochę gimnastyki. A układ można za każdym razem zmieniać, zaczepiając w inny sposób włóczkę.

 

6. Poszukiwacze skarbu

Nic tak nie motywuje, jak rozwiązywanie zadań i zagadek, by dotrzeć do okrytego tajemnicą skarbu. Możecie narysować normalnie lub eksperymentalnie (tu podpowiedź jak) mapę, dodać kilka zadań specjalnych, typu: zrób 10 przysiadów, zakręć się 3 razy, podskocz 7 razy do góry itp. lub pochować kilka kartek z podpowiedziami takimi jak „sprawdź pod łóżkiem”, „szukaj za kanapą”, „zajrzyj do lodówki” itp. by dziecko nareszcie odnalazło skarb! A co będzie poszukiwaną nagrodą zależy już tylko od Was!

7. Balonowy tenis

Gra w piłkę w domu nie jest do końca bezpieczna. Ja w tym roku straciłam w ten sposób kilka kubków i ulubioną bombkę choinkową. Dlatego z odbijaniem piłki poczekamy, aż pogoda się poprawi, a tymczasem w domu gramy balonem. A zamiast rakietek używamy papierowych talerzy przyklejonych do drewnianych łyżek! W ten sposób rozgrywamy punktowane mecze!

8. Rzucamy do celu

Prosta, ale zajmująca gra. Na podłodze stawiacie miskę lub wiaderko i wrzucacie do niego piłki, balony lub zmięte w kulki gazety. Oczywiście wygrywa ten, kto wykona najwięcej prawidłowych rzutów z linii mety. A jeśli chcecie ubarwić, zabawę, zrobić coś kreatywnego, ciekawego i ładnego, sprawdźcie pomysł na grę zręcznościową z papierowych talerzyków i rolki po papierze.

9. Szczudła z puszek

Przygotowując świąteczne sałatki korzystaliście z kukurydzy konserwowej? Mam nadzieję, że nie wyrzuciliście pustych puszek, bo mogę się Wam przydać do zrobienia szczudeł! Potrzebny będzie jeszcze sznurek, który przewleczecie przez zrobione w nich dziurki. Dziecko staje na puszkach, a sznurki trzyma w dłoniach i nimi „steruje”.

10. Skocz do mety!

W gry planszowe można grać nie tylko przy planszy! Wystarczy kostka do gry, dwa sznurki na podłodze oznaczające start, metę i możemy zaczynać. Ustawiamy zawodników przy pierwszej linii. Każdy z nich rzuca kostką i skacze tyle razy ile oczek wyrzucił. Powtarzamy to aż ktoś przekroczy linię mety! Prawda, że proste? A jakie zajmujące!

 

07.04.2020r. 

Zestaw nr 2

1. Zabawy ruchowe na torze wodnym z butelek

Świetnie wpływa na koordynację, balansowanie i czucie całego ciała. Za pomocą taśmy klejącej połączyć ze sobą wypełnione wodą butelki. W ten sposób można stworzyć  długi tor wodny,  który służył za równoważnię. To propozycja zabawy odpowiednia zarówno do domu jak i w plenerze.

2. Sieć pająka

Do naszej kolejnej kreatywnej zabawy ruchowej potrzebna jest długa włóczka, kolorowe piłeczki i małe krzesełka. Rozstawiamy w różnych miejscach krzesełka, a pomiędzy nimi rozwijamy włóczkę, tworząc w ten sposób ogromną sieć pająka.

           Następnie wysypujemy na podłogę kolorowe piłeczki. Na sygnał dzieci zmieniają się w małe pajączki i chodzą pomiędzy nitkami sieci tak, aby jej nie uszkodzić. Gdy wypowiadam jakiś kolor pajączki zbierają piłeczki na przykład w kolorze niebieskim i zanoszą je do koszyka. Dzieci potrafią się tak bawić kilkanaście minut, a przy tym świetnie rozwijają koordynację ruchową i dużą motorykę.

3. Zabawa w skojarzenia

Zacznij zabawę dla dzieci, mówiąc dowolne słowo, np. „słońce”. Następnie dziecko mówi słowo kojarzące się z tym, co powiedziałaś, np. „gorąco”. Potem ty szukasz skojarzenia do „gorąco”, np. „lato”. I tak na zmianę.

4. Poszukiwanie skarbów

W domu w różnych miejscach należy schować jakiś przedmiot – coś słodkiego albo drobny prezent. Powiedz: „Idź do przodu, stań, idź w stronę ławki, omiń ją, szukaj na dole....”. Innym poleceniem może być podanie liczby kroków, jakie dziecko ma przejść.

5. Gry planszowe

Aby podarować przy okazji malcowi nieco ruchu, umówcie się, że kto przegra, ten np. rozdaje sztućce do posiłku lub drapie wygranego po plecach.

 

6. Skoki przez drabinkę

Wykonaj drabinkę, np. z gazety. Wystarczy pociąć ją na 5-centymetrowe paski, które ułożycie na ziemi na wzór drabinki. Zadanie dziecka polega na sprawnym przeskakiwaniu kolejnych szczebelków.

7. Skoki przez linkę

Ta zabawa dla dzieci bardzo pomaga w ćwiczeniu równowagi. Potrzebna jest linka, którą musisz zamocować – dla dzieci trzyletnich – na wysokości 25–30 cm.

8. Kto wyżej?

Rodzic stoi z ołówkiem lub markerem przy futrynie, a maluchy kolejno podchodzą i z wyciągniętą jedną rączką do góry w miejscu podskakują najwyżej jak umieją. Wszystkie wyniki muszą być zaznaczone, a zwycięża dziecko, które podskoczyło najwyżej. Maluchy będą zdziwione, dokąd umieją dosięgnąć!

9. Spacer

Puść maluchom muzykę i rzucaj różne polecenia: „Zbieramy grzyby!”, a wtedy maluchy udają, że podnoszą coś z podłogi; „Gonimy motyle!” – smyki podbiegają i łapią niewidoczne motylki; „Zrywamy szyszki!”, a dzieciaki muszą podskakiwać i symulować obrywanie z gałęzi szyszek, itd.

10. Raz, dwa, trzy – Baba Jaga patrzy

Jedna osoba to Baba Jaga. Stoi tyłem do pozostałych i woła: „Raz, dwa trzy, Baba Jaga patrzy”. W tym czasie dzieci szybko biegną w jej stronę. Na słowo „patrzy” Baba Jaga odwraca się. Kto nie zdołał się zatrzymać w bezruchu, wraca na start, kto dotknie Baby Jagi, ten zajmuje jej miejsce.

11. Celowanie

Każde dziecko otrzymuje małą piłkę, którą stara się trafić do pojemnika. Po dwóch kolejkach staramy się zwiększyć odległość.

12. Tor przeszkód

Możesz na drodze do pokonania toru dzieciaków krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Dzieci muszą jak najszybciej pokonać tor.

13. Pierścień Saturna

Wykonaj je, wycinając zewnętrzną część papierowych talerzyków i owijając je folią aluminiową. By zrobić Saturna, puszkę po kawie owiń folią, na wierzchu połóż niewielką piłkę. Piłka stanie się Saturnem bez pierścieni. Dzieci kolejno rzucają swoje pierścienie tak, by trafić ich środkiem w piłkę. Każdy, komu się to uda, zdobywa jeden punkt. Wygrywa ten, kto pierwszy zdobędzie 10 punktów.

14. Otchłań oceanu

W kartonie wytnij kilka otworów. Pomaluj go w morskie motywy, a dziury będą imitowały paszcze podwodnych stworów. Maluchy rzucają do dziur piłkami. Wygrywa ten, kto wceluje największą liczbę razy do otworów.

 

08.04.2020r.

Zestaw nr 3

ZABAWY RUCHOWE POMOCNE W UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEJ POSTAWY

Codzienne zabawy ruchowe nie tylko przyniosą Wam i dzieciom wiele radości, ale także rozciągną i wzmocnią mięśnie grzbietu i brzucha tak ważne w zachowaniu prostych pleców.

1. Rowerek

Dobrze znane nam ćwiczenie może być dla Juniora świetną zabawą, a dodatkowo wzmocni jego mięśnie brzucha i lędźwi rozluźniając przy tym stawy miednicy i kolan. Ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, gdy plecy i miednica będą równo przylegać do podłoża, a palce stóp pozostaną ściągnięte.

2. Kołyska

Kładziemy się na brzuchu, podnosimy tułów oraz nogi, a następnie próbujemy złapać rękoma za kostki tworząc z naszego ciała kształt kołyski.

3. Kocie zabawy

Przyjmujemy pozycję na czworaka i wypychając mocno plecy do góry tworzymy tak zwany koci grzbiet. Pozostając w tej pozycji urządzamy sobie z maluchem kocie wyścigi.

4. Zabawy z woreczkiem

Woreczek wypełniony grochem bądź piaskiem to doskonały sprzymierzeniec w walce o prostą postawę ciała. Można go wykorzystać na przykład podczas zabawy w zbieranie grzybów – kładziemy woreczek na głowie i próbujemy zebrać z podłogi „grzybki” tak, by woreczek nie spadł nam z głów.

5. Kukułka

Siadamy razem z dzieckiem w siadzie skrzyżnym („po turecku”), z rękami ułożonymi w “skrzydełka” czyli dłońmi uniesionymi na wysokość barków, zgiętymi łokciami i ściągniętymi łopatkami. Pod pupę podkładamy poduszkę lub złożony koc tak, żeby pośladki były na wysokości kolan. Pilnujemy, by plecy były cały czas proste. Na umówiony sygnał, zaczynamy udawać kukułki wychodzące z zegara. Mówiąc „kuku”, wysuwamy głowę do przodu a następnie maksymalnie ją cofamy. Ruch wykonujemy samą głową, tułów powinien zostać nieruchomy. Należy zwrócić uwagę, aby głowa pozostawała dłużej w pozycji cofniętej oraz by przez całe ćwiczenie była ustawiona prosto. W tym ćwiczeniu wyrabiamy nawyk prawidłowego ustawienia głowy, dbamy o fizjologiczne wygięcie kręgosłupa szyjnego oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.

6.  Skradający się kotek

Ustawiamy się w pozycji klęku podpartego, ze zgiętymi łokciami. Palce rąk skierowane są do wewnątrz, klatka piersiowa oraz głowa trzymane są nisko nad podłogą. Na umówiony sygnał zaczynamy skradać się jak kotek: najpierw przenosimy ręce, a następnie przyciągamy jedną nogę do przodu a drugą – wyprostowaną zostawiamy z tyłu. W tym ćwiczeniu głównie odciążamy kręgosłup od osiowego obciążenia, rozciągamy mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.

7. Raki

Przyjmujemy pozycję „raka” – ustawiamy się w podporze tyłem, z palcami dłoni skierowanymi w stronę stóp, z ugiętymi nogami oraz z wysoko uniesionymi biodrami (najlepiej na wysokości kolan). W ten sposób poruszamy się zarówno w przód, jak i w tył. Możemy modyfikować tą zabawę organizując wyścig raków lub grając w „rakową piłkę nożną”. Należy zwrócić uwagę, by podczas zabawy biodra dziecka uniesione były na wysokość kolan a barki nie wysuwały się do przodu. W tym ćwiczeniu odciążamy kręgosłup od osiowego obciążenia, rozciągamy mięśnie piersiowe oraz wzmacniamy mięśnie pośladkowe, mięśnie ściągające łopatki i mięśnie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym.

8. Bociany

Stajemy razem z dzieckiem w postawie skorygowanej: głowa w przedłużeniu kręgosłupa, barki cofnięte i luźno opuszczone, łopatki lekko ściągnięte, brzuch napięty, nogi rozstawione na szerokość bioder, kolana wyprostowane (przyjmowania takiej pozycji możemy nauczyć dziecko początkowo przy ścianie). Wspinamy się na palce, prostujemy  ramiona i unosimy je w bok ( do wysokości barków). Na sygnał, zaczynamy chodzić jak bociany – wysoko unosząc kolana oraz wykonujemy powolne ruchy ramion w górę i w dół – jak bocian skrzydłami. Pamiętamy przy tym, aby plecy były cały czas wyprostowane, a głowa trzymana wysoko. W tym ćwiczeniu wyrabiamy przede wszystkim nawyk przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

9. Łapki

Kładziemy się na brzuchu z buzią zwróconą do siebie, w odległości około 0,5 metra  (jeżeli leżenie w tej pozycji będzie powodowało ból kręgosłupa, to możemy podłożyć  pod miednicę poduszkę, aby zmniejszyć nieco wygięcie w odcinku lędźwiowym). Wyciągamy przed siebie uniesione nad podłogę ramiona, dłonie dziecka zwrócone są do góry a nasze do dołu nad rękami dziecka. Dziecko stara się szybkim ruchem przenieść swoje ręce nad nasze i lekko nas klepnąć w ręce z góry. My w tym czasie próbujemy szybko cofnąć ręce, uniemożliwiając dziecku trafienie. W tym ćwiczeniu odciążamy kręgosłup   od obciążenia osiowego, wzmacniamy mięśnie karku oraz mięśnie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym.

10. Wrzuć piłkę do bramki

Do tej zabawy potrzebujemy piłkę. Jedno z nas jest „piłkarzem” a drugie “bramką”. Piłkarz kładzie się na brzuchu, ze złączonymi i wyprostowanymi nogami, głową w stronę drugiej osoby. Bramka ustawia się bokiem do piłkarza w podporze tyłem, z dłońmi skierowanymi palcami w stronę stóp, ściągniętymi łopatkami i biodrami uniesionymi na wysokość kolan. Piłkarz stara się trafić do bramki piłką. Po kilku rzutach zamieniamy się miejscami. Zabawę tę można modyfikować – „bramka” może utrudniać zadanie „piłkarzowi” i przesuwać się w przód lub w tył. Ważne jest, aby podczas tej zabawy pilnować prawidłowego utrzymania pozycji. W tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie pośladkowe, mięśnie ściągające pośladki i mięśnie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym oraz odciążamy kręgosłup od osiowego obciążenia.

11. Wyścig wielbłądów

Wyznaczamy linię startu i mety. Siadamy na linii startu tyłem do wyznaczonej trasy wyścigu, w pozycji siadu prostego z podparciem rękami z tyłu (ręce zwrócone palcami ku tyłowi, łopatki ściągnięte, plecy proste). Na sygnał startu, przyjmujemy pozycję na czworakach ( prostujemy ręce oraz nogi i unosimy biodra w górę ) i w ten sposób biegniemy do mety. Wyścig możemy dowolnie utrudniać, na przykład kładąc na trasie przeszkody do ominięcia lub turlając piłkę. W tym ćwiczeniu rozciągamy mięśnie prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, mięśnie czworoboczne lędźwi, a także mięśnie kulszowo-goleniowe.

12. Dźwig

Do tej zabawy potrzebne nam będą woreczki z grochem (za woreczki doskonale posłużą skarpetki wypełnione grochem i zawiązane na supełek). Siadamy z ugiętymi nogami i stopami wspartymi o podłogę. Wyprostowane ręce opieramy o podłogę za nami (palce rąk zwrócone ku tyłowi), plecy są wyprostowane, a łopatki ściągnięte. Każde z nas ma swój woreczek, położony na podłodze obok stóp. Na hasło „Dźwig pracuje” palcami jednej stopy łapiemy woreczek, podnosimy go do góry i prostujemy nogę. Następnie, odpychając się dłońmi o podłogi, wykonujemy pełny obrót na pośladkach w miejscu i odkładamy woreczek. Na hasło „dźwig odpoczywa” wracamy do pozycji wyjściowej. Po kilku cyklach pracy „dźwigu” (pamiętamy o zmianie nóg oraz o utrzymaniu pozycji), na hasło „dźwig się zepsuł” siadamy w siadzie prostym podpartym. Następnie rozpoczynamy „naprawianie dźwigu”: wykonujemy skłon w przód i dotykamy najpierw jednej, a potem drugiej stopy. Po tej czynności możemy wrócić do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie brzucha i mięśnie wysklepiające stopy oraz rozciągamy mięśnie kulszowo-goleniowe.

13. Gazeta

Do tej zabawy potrzebna nam będzie gazeta. Stajemy w pozycji skorygowanej, bez skarpetek. Każdy dostaje po kilka stron gazet, które kładzie na podłodze obok swoich stóp. Na sygnał „start” staramy się podrzeć gazetę na kawałki samymi palcami stóp (nie stajemy na gazecie). Następnie zbieramy wszystkie swoje kawałki gazety za pomocą stóp: podnosimy jeden kawałek palcami prawej stopy i podajemy do lewej ręki, kolejny kawałek podnosimy palcami lewej stopy do prawej ręki.

Innym wariantem tej zabawy może być próba uformowania stopami kulki z gazety. Przez całą zabawę staramy się utrzymać proste plecy. W tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie wysklepiające stopy.

14. Bezradne żuczki

Przyjmujemy pozycję klęku podpartego. Zaczynamy „marsz żuczków” – chodzimy na czworakach w podobny sposób, jak w „skradającym się kotku”, z zostawianiem wyprostowanej nogi z tyłu. Na hasło „bezradne żuczki” kładziemy się na plecach i naśladujemy rękami i nogami ruchy żuczka przewróconego na grzbiet. Staramy się nie odrywać barków od podłogi. Następnie na hasło „żuczki odpoczywają”, kładziemy ręce i nogi na podłodze i odpoczywamy. W tym ćwiczeniu wzmacniamy mięśnie brzucha, rozciągamy mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz odciążamy kręgosłup od obciążenia osiowego.

 

14.04.2020

Zestaw nr 4

1. Zabawa w kolory- dziecko dotyka balona w określonym kolorze.

2. Zabawa przy muzyce – dziecko porusza się w dowolny sposób do rytmu, na przerwę w muzyce przynosi balon w określonym kolorze.

3. Segregowanie balonów wg określonej cechy.

4. Podawanie balonów za pomocą różnych części ciała, np. rękami, stopami, kolanami.

5. Odbijanie balonów wymawiając jednocześnie np. kolory, zwierzęta itp.

6. Dajemy balony między kolanami i udajemy, że chodzimy jak pingwiny.

7. Taniec z balonem w parach- przytrzymywanie balonika brzuchami, aby nie spadł.

8. Rysowanie na balonach buzi- uśmiechnięte, smutne, zdziwione, jednocześnie omawiając sytuacje, w których towarzyszą nam takie emocje.

9. Balonowa rakieta – eksperyment pokazujący dziecku jak startuje rakieta.

 

15.04.2020

Zestaw nr 5

 Zabawy ruchowe z dzieciństwa mamuś i tatusiów

1. Raz, dwa, trzy – baba jaga patrzy - Jedna osoba to Baba Jaga. Stoi tyłem do pozostałych i woła: „Raz, dwa trzy, Baba Jaga patrzy”. W tym czasie dzieci szybko biegną w jej stronę. Na słowo „patrzy” Baba Jaga odwraca się. Kto nie zdołał się zatrzymać w bezruchu, wraca na start, kto dotknie Baby Jagi, ten zajmuje jej miejsce.

2. Ciuciubabka - Dziecko, które jest ciuciubabką, stoi w środku koła z zawiązanymi oczami. Maluchy śpiewają znaną piosenkę, a ciuciubabka próbuje ich złapać.

3. Kolory - Dziecko, które na początku poprowadzi zabawę, trzyma piłkę. Pozostałe siadają w szeregu naprzeciw niego. Prowadzący rzuca piłkę po kolei do każdego kolegi, wymieniając przy tym różne kolory. Dzieci łapią i odrzucają piłkę. Nie można jej złapać, gdy rzucający piłkę powie „czarny!”. Zmiana z prowadzącym następuje, gdy ktoś złapie piłkę, mimo że padło hasło „czarny!”.

4. Balonik - „Baloniku mój malutki, rośnij duży, okrąglutki. Balon rośnie, że aż strach, przebrał miarę, no i... bach!”. To świetna zabawa, uwielbiana przez maluchy obojga płci.

5. Gra w klasy - Narysuj na chodniku kratki do gry w klasy i ponumeruj je do pięciu. Pokaż dziecku, jak rzucić kamyk, patyk na jedną z kratek. Zachęć malca do skakania po kratkach, aż znajdzie się na numerze, na który upadł rzucony przedmiot.

6. Stoi różyczka - Kolejna zabawa dla najmłodszych dzieci, która cieszy od wielu pokoleń. Śpiewajcie (wiadomo jaką) piosenkę i bawcie się!

 

17.04.2020

 

Zestaw nr 5

1. Raz, dwa, trzy – baba jaga patrzy - Jedna osoba to Baba Jaga. Stoi tyłem do pozostałych i woła: „Raz, dwa trzy, Baba Jaga patrzy”. W tym czasie dzieci szybko biegną w jej stronę. Na słowo „patrzy” Baba Jaga odwraca się. Kto nie zdołał się zatrzymać w bezruchu, wraca na start, kto dotknie Baby Jagi, ten zajmuje jej miejsce.

2. Ciuciubabka - Dziecko, które jest ciuciubabką, stoi w środku koła z zawiązanymi oczami. Maluchy śpiewają znaną piosenkę, a ciuciubabka próbuje ich złapać.

3. Kolory - Dziecko, które na początku poprowadzi zabawę, trzyma piłkę. Pozostałe siadają w szeregu naprzeciw niego. Prowadzący rzuca piłkę po kolei do każdego kolegi, wymieniając przy tym różne kolory. Dzieci łapią i odrzucają piłkę. Nie można jej złapać, gdy rzucający piłkę powie „czarny!”. Zmiana z prowadzącym następuje, gdy ktoś złapie piłkę, mimo że padło hasło „czarny!”.

4. Balonik - „Baloniku mój malutki, rośnij duży, okrąglutki. Balon rośnie, że aż strach, przebrał miarę, no i... bach!”. To świetna zabawa, uwielbiana przez maluchy obojga płci.

5. Gra w klasy - Narysuj na chodniku kratki do gry w klasy i ponumeruj je do pięciu. Pokaż dziecku, jak rzucić kamyk, patyk na jedną z kratek. Zachęć malca do skakania po kratkach, aż znajdzie się na numerze, na który upadł rzucony przedmiot.

6. Stoi różyczka - Kolejna zabawa dla najmłodszych dzieci, która cieszy od wielu pokoleń. Śpiewajcie (wiadomo jaką) piosenkę i bawcie się!

 

21.04.2020

 

Zestaw nr 6

Skoki mniejsze i większe

1. Skoki przez drabinkę - Wykonaj drabinkę, np. z gazety. Wystarczy pociąć ją na 5-centymetrowe paski, które ułożycie na ziemi na wzór drabinki. Zadanie dziecka polega na sprawnym przeskakiwaniu kolejnych szczebelków.

2. Skoki przez linkę - To ćwiczenie bardzo pomaga w ćwiczeniu równowagi. Do tej zabawy potrzebna jest linka, którą musisz zamocować – dla dzieci trzyletnich – na wysokości 25–30 cm.

3. Kto wyżej - Rodzic stoi z ołówkiem lub markerem przy futrynie, a maluchy kolejno podchodzą i z wyciągniętą jedną rączką do góry w miejscu podskakują najwyżej, jak umieją. Wszystkie wyniki muszą być zaznaczone, a zwycięża dziecko, które podskoczyło najwyżej. Maluchy będą zadziwione, dokąd umieją dosięgnąć!

4. Spacerek - Puść maluchom muzykę i rzucaj im różne polecenia: „Zbieramy grzyby!”, a wtedy maluchy udają, że podnoszą coś z podłogi; „Gonimy motyle!” – smyki podbiegają i łapią niewidoczne motylki; „Zrywamy szyszki!”, a dzieciaki muszą podskakiwać i symulować obrywanie z gałęzi szyszek itd. Będzie dużo śmiechu i rozgardiaszu.

 

22.04.2020, 24.04.2020

Zestaw nr 7

1. Jaś - Dwie osoby stojące naprzeciw siebie rzucają do siebie piłkę. Trzecia osoba ustawia się twarzą do rzucającego i próbuje przechwycić piłkę. Może to zrobić wtedy, gdy rzut będzie niecelny i piłka upadnie, lub gdy, podskakując wysoko, złapie ją. Kiedy „głupi Jaś” przechwyci piłkę, zamienia się miejscem z dzieckiem, które właśnie rzucało.

2. Podawanie piłki górą - Dzieciaki siedzą w rozkroku na ławeczce, jedno za drugim tyłem do siebie. Pierwsze dziecko podaje górą pikę następnemu, a ono przekazuje ją kolejnemu, aż do samego końca.

3. Celowanie - Ustawiamy na środku placu dużą piłkę (najlepiej do koszykówki). Metr od niej rysujemy linię, na której stają rzucające dzieci. Każde dziecko otrzymuje małą piłkę, którą stara się trafić w dużą. Po dwóch kolejkach staramy się zwiększyć odległość.

4. Przeciąganki - Drużyny ustaw w rzędach naprzeciwko siebie, najsilniejsi z drużyn stoją na przodzie zespołów. Pierwsi zawodnicy z przeciwnych drużyn chwytają się za ręce, pozostali stojący w rzędach obejmują w pasie kolegę stojącego z przodu. Na sygnał drużyny zaczynają się przeciągać, a wygrywa ten, któremu uda się przeciągnąć przeciwników za wyznaczoną linię. Zwycięża zespół, który więcej razy pokona przeciwnika.

5. Za łokcie - Dzieci stoją tyłem do siebie, ramiona mają złączone w łokciach. Usiłują przeciągnąć partnera na swoją stronę.

6. Klapsy - Dzieci chwytają się tymi samymi, czyli np. lewymi lub prawymi ramionami, a drugimi usiłują klepnąć swojego partnera w pośladek. Zobaczycie, ile będzie przy tym śmiechu.

 

28.04.2020

Zestaw nr 8

1. Tor przeszkód - Możesz na drodze przejazdu dzieciaków poustawiać krzesła, kosze na śmieci, duże zabawki, skrzynki. Miej ze sobą stoper, żeby mierzyć czas przejazdu małym sportowcom.

2. Slalom - Klasyczna zabawa polegająca na płynnym mijaniu zygzakiem rozstawionych kijków.

3. Grand Prix na żużlu - Oczywiście nie chodzi o wyścigi motocyklowe, tylko na rowerach, i nie na żużlu, tylko np. na placu zabaw :) Zaopatrz się w stoper i startuj maluchy parami do wyścigu na ok. 30 m. Koniecznie mierz im czas!

4. Skrzyżowanie - Narysuj na ziemi „skrzyżowanie”, czyli dwie przecinające się „ulice”, i stań z boku, trzymając w ręce dwie kartki – czerwoną i zieloną. Na twój sygnał maluchy, które jadą na siebie z naprzeciwka, muszą jak najszybciej znaleźć się po drugiej stronie skrzyżowania.  Stosując się jednak do tego, co pokazuje sygnalizacja świetlna, czyli ty (zmieniasz światła w równych odstępach czasu). Wygrywa ten brzdąc, który najszybciej dojedzie do krzyżówki i któremu dopisze szczęście, ponieważ trafi na zielone światło.

5. Pająk i muchy.

Dzieci biegające swobodnie, naśladując gestami dźwiękiem muchy. Na zawołanie "pająk!", zastygają w bezruchu. Osoba pełniąca funkcję pająka wychodzi na spacer pomiędzy uczestnikami, uważnie obserwując czy ktoś się nie porusza. Ten kto nie wytrzyma w bezruchu, zabierany jest do "sieci" (miejsce z boku pola zabawowego). Gdy pająk na chwilę wraca do sieci, muchy mają możliwość swobodnego fruwania, aż do następnego polowania.

6.  Dzieci do domu - dzieci na spacer. Przybory:  skakanki lub szarfy, albo kreda (do rysowania po asfalcie).

 Na przestrzeni  w której odbywa się zabawa (w sali, na korytarzu, boisku) uczestnicy przygotowując swoje "domki", w których mogą się swobodnie zmieścić. . Mogą być to pętle ze skakanek lub szarf, bądź materiałów naturalnych czy koła narysowane kredą. Na zawołanie "dzieci na spacer" wszystkie rozbiegają się po boisku. W czasie,  gdy swobodnie biegają, prowadzący woła: "dzieci do domu". Wówczas każde dziecko jak najszybciej stara się dotrzeć do własnego domku, po czym przybiera określoną przez prowadzącego pozycję, np. siada po turecku. Po chwili nauczyciel znowu woła "dzieci na spacer". Wówczas uczniowie opuszczają swoje domki i mają możliwość swobodnego spacerowania, zgodnie z podanymi wskazówkami (pojedynczo, parami, trójkami).

 

29.04.2020

Zestaw nr 9

1. Stonoga. Dzieci stoją w "wężu" i idą w rozkroku, kiwając się na boki. Śpiewają: "Idzie sobie stonoga, stonoga, stonoga, aż się trzęsie podłoga, podłoga, bęc!". Na "bęc" dzieci wykonują zeskok obunóż, po którym następuje odliczanie nóg "stonogi".  Kolejno odliczając , dzieci wystawiają odliczoną nogę, mówiąc: "Pierwsza noga, druga noga, trzecia noga ...itd". Po odliczeniu wszystkich nóg ostatnie dziecko przebiega do przodu i zabawę powtarzamy.

2.  Gumoludki i roboty. Przybory: płyta z muzyką, odtwarzacz. Ewentualnie taśma klejąca bądź kreda. Uczestnicy poruszają się swobodnie po pomieszczeniu i reagują na muzykę wykonując określone ruchy, przypominające sposób poruszania się człowieka z gumy (swobodny, sprężysty) albo robota (sztywny i urywany). Komendę określającą sposób poruszania się wydaje prowadzący. Wariant: Dzielimy pomieszczenie na 2 lub 4 części (przy pomocy taśmy, kredy bądź umownie). Powstaje w ten sposób państwo robotów i państwo gumoludków. Po przekroczeniu granicy danego państwa, każdy musi się poruszać w sposób w nim obowiązujący.

3. Czarodziejskie szkatułki. Wszyscy uczestnicy kucają w rozsypce, głowę chowając w kolana. Słuchają uważnie narracji prowadzącego i starają się odtworzyć gestami przedstawianę historię. Prowadzący mówi: "Jesteście czarodziejskimi szkatułkami. Jesteście bardzo małe i szczelnie zamknięte. A teraz szkatułki powolutku się otwierają...i wychodzi z nich...ryba." Przez chwilę dzieci krążą swobodnie po sali naśladując wybrane zwierzę, przedmiot. Gdy narrator wznawia opowieść, ilustrują ją ruchem. "A teraz wszystkie pudełka z powrotem się zamykają ".  W następnych rundach z pudełek mogą wychodzić:

- niemowlaki, które są bardzo głodne,

- dumnie kroczące długopisy,

- jaszczurki,

-mruczące koty oraz dowolna ilość postaci przywołanych przez prowadzącego.

Na końcu ze szkatułek wychodzą znowu ludzie.

4. Śmieszna wędrówka. Dzieci ustawiają się w szeregu. Na samym początku staje prowadzący. Wyjaśnia dzieciom, że wszyscy razem odbędą śmieszną wędrówkę i, że powinny jak to możliwe wiernie naśladować jego ruchy. Razem wyruszają i idą po: ostrych kamieniach, miękkim mchu, wodzie, piasku, lepkim podłożu. Wraz z grupą można tworzyć różne inne warianty zabawy.

5. Malowanka na plecach.  Zabawa w parach. Dzieci nawzajem "malują" sobie na plecach różne przedmioty i zgadują co to jest. Zaczynamy od prostych form, jak np. piłka, kwiatek, dom, przechodząc później do bardziej skomplikowanych jak np. bałwan, samochód, żaglówka.

6. Jaką jestem zabawką? Dzieci wypowiadają się na temat ulubionych zabawek. Po kolei każdy z uczestników przedstawia gestami wybraną przez siebie zabawkę, a pozostali odgadują jaka to zabawka.

 

05.05.2020

Zestaw nr 10

 

1. Ślizg na kocyku po ławeczce z holowaniem partnerki lub partnera – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci leżą jedno za drugim, przodem na kocykach, na dwóch złączonych ławeczkach. Dziecko leżące z tyłu trzyma osobę współćwiczącą za kostki. Dziecko z przodu trzyma krawędzie ławki, odpycha się i, wykonując ślizg w przód, ciągnie za sobą partnerkę lub partnera. Po dotarciu do końca ławki następuje zmiana ról.

2. Opady tułowia w przód z rękoma opartymi na łopatkach partnerki lub partnera – ćwiczenie mięśni piersiowych. Dzieci w klęku naprzeciwko siebie wykonują opad tułowia w przód i opierają dłonie na łopatkach osoby współćwiczącej. Równocześnie naciskają rękoma na plecy partnerki lub partnera i popychają je w dół.

3. Podawanie piłki nad ławką w leżeniu przodem – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci w leżeniu przodem po obu stronach ustawionej w poprzek nich ławeczki. Unosząc klatkę piersiową od podłogi wyprostowanymi rękoma, tak aby nie dotknąć ławki, podają piłkę osobie współćwiczącej.

4.Dmuchanie piłeczki do bramki z kręgli – ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie mięśni piersiowych. Dzieci naprzeciwko siebie, w klęku podpartym, z ugiętymi w łokciach rękoma. Między nimi bramka z dwóch kręgli. Dzieci nabierają powietrze nosem i dmuchają na piłeczkę, tak aby wpadła do bramki i potoczyła się do osoby współćwiczącej.

5. Marsz po macie „jeż” – ćwiczenie stóp. Dzieci w pozycji skorygowanej maszerują po kolczastej macie.

6. Przeciąganie stopami skakanki przełożonej przez szczebelek drabinki – ćwiczenie mięśni brzucha i mięśni stóp. Dzieci siedzą w siadzie ugiętym przodem do drabinki. Stopami łapią za rączki skakanki przełożonej przez trzeci szczebelek drabinki. Na przemian uginają i prostują raz prawą, raz lewą nogę, energicznie przeciągając skakankę w swoją stronę.

7. Zwis na drabince raz przodem, raz tyłem – ćwiczenie elongacyjne. Dzieci wchodzą na drabinkę i wykonują zwis przodem. Wytrzymują w tej pozycji, odliczając do dziesięciu, następnie przekręcają się i wykonują zwis tyłem.

8. Podawanie piłki ponad ławką w leżeniu przewrotnym – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w leżeniu tyłem, głowami zwrócone w stronę stojącej między nimi w poprzek ławeczki. Wykonując leżenie przewrotne, podają sobie stopami piłkę ponad ławką, starając się jej nie dotknąć.

9. Przyciskanie udami piłki do brzucha – ćwiczenie mięśni brzucha. Dzieci w leżeniu tyłem z ugiętymi nogami, stopami opartymi o podłogę i piłką ułożoną na brzuchu w okolicy pępka. Unoszą nogi i przyciskają udami piłkę do brzucha.

10. Przechodzenie po równoważni z woreczkiem na głowie – ćwiczenie równowagi. Dzieci przechodzą po równoważni w pozycji skorygowanej z woreczkiem na głowie.

 

06.05.2020, 08.05.2020

 

Zestaw nr 11

1. Bieg na czworakach – na hasło: Start! dzieci na czworakach pokonują wyznaczony odcinek, najszybciej jak potrafią – wracają na swoje miejsce.

2. Bieg z piłeczką pingpongową na łyżce – na hasło: Start! kolejne dzieci biegną po wyznaczonej trasie, starając się nie zgubić piłeczki pingpongowej, okrążają pachołek i wracają na swoje miejsce.

3. Chód z woreczkiem na głowie – na hasło: Start! dzieci pokonują wyznaczoną trasę, idąc najszybciej jak potrafią, a jednocześnie starają się nie zgubić leżącego na głowie woreczka.

4. Wspinanie się na drabinkę – na hasło: Start! kolejne dzieci rozpoczynają próbę. Trzymając w ręku woreczek, wspinają się na drabinkę i wrzucają woreczek za wyznaczony przez nauczyciela szczebelek. Następnie wykonują zwis przodem do drabinki i z ugiętymi w kolanach nogami, trzymając mocno szczebelki drabinki, schodzą, aż kolanami dotkną do podłoża.

5. Przeskoki kuczne przez ławeczkę – na hasło: Start! poszczególne dzieci, trzymając rękoma ławeczkę, przeskakują z jednej strony ławki na drugą. Po każdym skoku przesuwają ręce w przód, zmierzając w kierunku końca ławeczki.

6. Nauczyciel ustawia trzy ławeczki w poprzek Sali w odległości około 1,5 m od siebie.

7. Przeskoki przez ławeczkę – na hasło: Start! Dzieci rozpoczynają próbę. Przeskakują przez trzy kolejno ustawione ławeczki, a następnie, pokonując przeszkody w ten sam sposób, wracają na swoje miejsce.

8. Skok w dal – do zabawy można wykorzystać dywanik do gry w klasy lub narysować kredą poprzeczne linie pomagające ocenić odległość skoku. W tej próbie dzieci skaczą obunóż jak najdalej w przód. Nauczyciel notuje wyniki. Sprawdzamy celność rzutu Nauczyciel stawia kosz do koszykówki i wyznacza linię, której nie można przekroczyć podczas rzutu.

9. Celowanie piłką do kosza – na hasło: Start! Kolejni zawodnicy rozpoczynają próbę. Wykonują kolejno trzy rzuty piłką do kosza dowolnie wybraną techniką. Nauczyciel notuje liczbę zdobytych punktów.

10. Rzuty woreczkiem stopą w dal – nauczyciel rysuje kredą lub wyznacza w inny sposób pięć poprzecznych linii oddalonych od siebie o 1 m, oznaczając je kolejnymi cyframi:1, 2, 3, 4, 5. Na hasło: Start! kolejne dzieci wykonują trzy rzuty woreczkiem wybraną przez dziecko stopą. Nauczyciel notuje łączną sumę zdobytych punktów.

11. Przeciąganie liny – w poprzek 2 grup ćwiczących nauczyciel rysuje linię. Na jej wysokości pośrodku liny wiąże supeł. Na hasło: Start dzieci biorące udział w próbie, mocno trzymając oburącz linę, ciągną ją każda grupa w swoją stronę, tak aby supeł znalazł się po jej stronie linii. Na hasło: Stop dzieci zaprzestają ćwiczenia, a nauczyciel ogłasza wynik.

 

12.05.2020

Zestaw nr 12

1. „Bądź cieniem!” – zabawa orientacyjno-porządkowa. Dzieci dobierają się w pary, jedno zakłada na krzyż szarfę i staje w dowolnym miejscu sali, przybierając jakąś pozę. Pozostałe dzieci biegają po sali, omijając „figurkę”. Na hasło: Bądź cieniem! Dzieci stają za koleżanką lub kolegą, naśladując jej lub jego pozę, jakby były ich cieniami.

2. Skłony w przód – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci wykonują skłon tułowia w przód i dotykają na zmianę prawą ręką do lewej stopy i lewą ręką do prawej stopy.

3. Skręty tułowia w siadzie skrzyżnym – ćwiczenia tułowia. Dzieci, siedząc w siadzie skrzyżnym, kładą dłonie na ramionach i wykonują skręty tułowia w lewo w tył i w prawo w tył.

4. Wymachy nóg w górę w klęku podpartym – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w klęku podpartym z ugiętymi w łokciach rękoma wykonują wymachy nóg w górę, na zmianę trzy razy prawą i trzy razy lewą nogą.

5. Przekładanie nogi przez splecione ręce – ćwiczenie równowagi. Dzieci, stojąc, splatają przed sobą ręce, a następnie przekładają i wyjmują przez nie raz prawą, raz lewą nogę.

6. Huśtanie w siadzie skrzyżnym – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w siadzie skrzyżnym chwytają się za stopy od strony zewnętrznej, a następnie huśtając się, przechodzą na zmianę z leżenia tyłem do siadu skrzyżnego.

7. Przysiady z wymachami ramion – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci stoją z rękoma wzdłuż tułowia i zaciskają pięści. Wykonując wymachy ramion w przód, stają na palcach. Wykonując wymachy ramion w tył, kucają.

8. Skłony boczne w siadzie skrzyżnym – ćwiczenia tułowia. Dzieci w siadzie skrzyżnym z ramionami wyciągniętymi na boki. Pamiętając o zachowaniu postawy skorygowanej, wykonują rytmiczne skłony tułowia raz w prawą, raz w lewą stronę.

9. Rysowanie kółek palcami stóp w siadzie ugiętym – ćwiczenie mięśni grzbietu i stóp. Dzieci w siadzie ugiętym „rysują” na podłodze kółeczka – na zmianę kilka razy palcami prawej i lewej stopy. Starają się, aby ćwiczące stopy były w maksymalnym wspięciu.

10. Podskoki obunóż w miejscu – ćwiczenie skoczności. Dzieci, stojąc w miejscu, wykonują podskoki obunóż wokół swojej osi. Zwracają uwagę, aby skoki były sprężyste i ciche.

11. Głębokie oddechy w leżeniu tyłem – ćwiczenie oddechowe. Dzieci w leżeniu tyłem z ugiętymi w kolanach nogami i rękoma wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Wykonując głęboki wdech nosem, unoszą ręce i przenoszą je za głowę. Wydychając powietrze ustami, kładą ręce ponownie wzdłuż tułowia.

 

13.05.2020, 15.05.2020

Zestaw nr 13

1. „Schowaj się za drzewem” – zabawa orientacyjno- porządkowa. Dzieci z szarfami to „drzewa”. Na hasło: Biegamy po lesie – pozostałe dzieci biegają między „drzewami”. Na hasło: Schowaj się za drzewem stają w pozycji skorygowanej za plecami koleżanek i kolegów odgrywających rolę drzew. Po dwóch powtórzeniach dzieci zamieniają się rolami. Dzieci ustawiają się w parach przed nauczycielem – te z szarfami po wskazanej przez niego stronie. Następnie dzieci z par siadają naprzeciwko siebie w siadzie skrzyżnym, oczekując na następne ćwiczenie.

2. Rzucanie szarfą w przeciwnika – ćwiczenie obręczy barkowej. Dzieci, stojąc naprzeciwko siebie, rzucają w stronę osoby współćwiczącej szarfą zwiniętą w kulę. Rzuty wykonują naprzemiennie – raz prawą, raz lewą ręką.

3. Przeciąganie szarfy stopami – ćwiczenie stóp i mięśni brzucha. Nauczyciel rysuje kredą linię w poprzek sali. Dzieci w siadzie ugiętym chwytają palcami stóp końce szarfy. Na hasło: Start przeciągają szarfę w swoją stronę. Na hasło: Stop – zaprzestają ćwiczenia i patrzą, kto zwyciężył. Przed ponownym rozpoczęciem ćwiczenia wracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy trzy razy.

4. Przeciąganie w parach – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci leżą tyłem do siebie, z ugiętymi w kolanach nogami i szarfą zaczepioną o nogi obojga ćwiczących. Na hasło: Start odpychając się rękoma, próbują przeciągnąć przeciwnika na swoją stronę. Na hasło: Stop zaprzestają wykonywania ćwiczenia i patrzą, kto zwyciężył.

5. Turlanie piłki w leżeniu przodem – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci naprzeciwko siebie, w leżeniu przodem, unosząc klatkę piersiową, oburącz odpychają od siebie piłkę, tak aby doturlała się do osoby współćwiczącej.

6. Podawanie piłki w leżeniu przewrotnym – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci naprzeciwko siebie w leżeniu tyłem, z nogami ugiętymi w kolanach. Trzymając piłkę stopami, wykonują leżenie przewrotne i podają piłkę osobie współćwiczącej. Ta osoba zabiera piłkę stopami, dotyka nią do podłoża, a następnie, wykonując leżenie przewrotne, oddaje piłkę osobie współćwiczącej.

7. Rzucanie i łapanie piłki stopami – ćwiczenie mięśni brzucha i stóp. Dzieci naprzeciwko siebie w siadzie skulnym. Jedno dziecko chwyta stopami piłkę i rzuca w stronę osoby współćwiczącej, która próbuje stopami złapać piłkę i odrzucić ją z powrotem.

8. Rzucanie oburącz woreczkiem do koszyczka – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Jedno dziecko w leżeniu przodem, w odległości około 1 m od osoby współćwiczącej. Drugie dziecko naprzeciwko, w siadzie klęcznym, z zaplecionymi w „koszyczek” rękoma. Na hasło: Start! leżące dzieci próbują oburącz wrzucić woreczek do „koszyczka”. Po wykonaniu pięciu rzutów następuje zmiana ról.

9. Rzucanie stopą woreczkiem do koszyczka – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Jedno dziecko stoi w odległości około 1 m od osoby współćwiczącej, trzymając stopą woreczek. Drugie dziecko naprzeciwko, w siadzie klęcznym, z rękoma zaplecionymi w „koszyczek”, jak w poprzednim ćwiczeniu. Na hasło: Start! stojące dziecko naprzemiennie, raz stopą prawą, raz lewą, próbuje umieścić woreczek w „koszyczku”. Po kilku rzutach następuje zmiana ról.

10. Podawanie woreczka stopą – ćwiczenie mięśni brzucha i stóp. Dzieci naprzeciwko siebie w siadzie ugiętym, z rękoma opartymi z tyłu o podłogę. Jedno dziecko chwyta stopą woreczek i unosi go. Osoba współćwicząca odbiera od koleżanki lub kolegi woreczek, chwytając go palcami stopy. Przez około dwie minuty dzieci zabierają sobie woreczek raz prawą, raz lewą stopą.

11. Zdmuchiwanie piórka – ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci naprzeciwko siebie, w leżeniu przodem, w odległości około 0,5 m od siebie. Ugiętymi w łokciach rękoma trzymają krążek. Dziecko, na którego krążku leży piórko, zdmuchuje je w stronę osoby współćwiczącej. Ta próbuje złapać na swój krążek spadające piórko, a następnie zdmuchnąć je z powrotem.

 

19.05.2020

Zestaw nr 14

1. Przerzucanie piłki w leżeniu przewrotnym – ćwiczenie mięśni brzucha i stóp. Dzieci naprzeciwko siebie w odległości około 1,5 m. Jedno dziecko w siadzie prostym, drugie – leżąc na plecach tyłem do osoby współćwiczącej, wykonuje leżenie przewrotne i rzuca piłkę do partnerki lub partnera. Po wykonaniu rzutu siada i odwraca się w stronę osoby współćwiczącej. Dziecko, które złapało piłkę, odwraca się tyłem, kładzie się na plecach i – wykonując leżenie przewrotne – odrzuca piłkę z powrotem do partnerki lub partnera.

2. Podawanie piłki głową – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci naprzeciwko siebie w odległości około 1,5 m, w klęku podpartym z ugiętymi ramionami (średnia pozycja Klappa). Uderzają piłkę głową, celując w kierunku partnerki lub partnera. Druga osoba w ten sam sposób odrzuca piłkę.

3. Leżenie z rękoma opartymi na piłce – ćwiczenie mięśni piersiowych. Dzieci w leżeniu przodem, z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami. Przed każdym leży dwukilogramowa piłka rehabilitacyjna. Dzieci wyciągają wyprostowane przed siebie ręce i kładą dłonie na piłce. Wytrzymują, a następnie rozluźniają mięśnie piersiowe.

4. Zjazd po zjeżdżalni głową w dół – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci wchodzą na drabinkę- trapez, a następnie kładą się na podczepionej do niej zjeżdżalni. Zjeżdżają głową w dół z rękoma ułożonymi w „skrzydełka”.

5. Dmuchanie na papierowe statki – ćwiczenie oddechowe, ćwiczenie mięśni grzbietu. Między leżącymi przodem naprzeciwko siebie dziećmi jest ustawiona miska z wodą, a na niej papierowe statki w różnych kolorach. Dzieci unoszą klatkę piersiową, splatają ręce z tyłu, ściągając łopatki, i dmuchają na swój statek. Starają się, aby statki się nie zderzyły.

6. Ślizg na brzuchu między ławeczkami – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w leżeniu przodem na kocyku wykonują ślizg między ustawionymi w odległości około 0,8 m od siebie ławeczkami. Podczas ślizgu trzymają dłońmi brzegi ławeczek.

7. Przysiady z woreczkiem na głowie – kształtowanie nawyku przyjmowania postawy skorygowanej. Dzieci ze stania w pozycji skorygowanej z woreczkiem na głowie przechodzą do przysiadu z dotknięciem dłonią podłogi.

8. Odciąganie partnerki lub partnera od drabinki – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Jedno dziecko w leżeniu przodem na kocyku, ze złączonymi i wyprostowanymi rękoma. Ugiętymi rękoma szerokim chwytem trzyma pierwszy szczebelek drabinki. Osoba współćwicząca w siadzie klęcznym za partnerką lub partnerem, trzymając dłońmi jej lub jego nogi w okolicy kostek, stara się odciągnąć ją lub jego od drabinki. Partnerka lub partner stawia opór, starając się utrzymać głowę jak najbliżej drabinki.

9. Rysowanie stopą – ćwiczenie mięśni stóp. Dzieci, siedząc na krześle, chwytają stopą ołówek i rysują na leżącej przed nimi kartce. Rysują na zmianę raz prawą, raz lewą stopą.

 

20.05.2020, 22.05.2020

Zestaw nr 15

1. „Przeprowadzka” – zabawa orientacyjno-porządkowa. Nauczyciel rozkłada w sali duże obręcze, po jednej na parę dzieci. Do każdej obręczy wchodzi dwoje dzieci. Stają odwrócone do siebie plecami. Ułożone w „skrzydełka” ręce stykają się z rękami drugiej osoby. Na hasło: Przeprowadzka dzieci przechodzą do innej obręczy, zmieniają „dom” (obręcz), a także „współlokatora” (dziecko, z którym ćwiczą). Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Po wykonaniu ćwiczenia dzieci podnoszą obręcz i ustawiają się parami przed nauczycielem, trzymając obręcz między sobą.

2. „Tunel” – ćwiczenie z elementem czworakowania, wzmacnianie mięśni grzbietu. Dzieci kładą obręcz na podłodze i siadają naprzeciwko siebie w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”. Wskazana przez nauczyciela drużyna podnosi obręcz i trzymając oburącz, stawia ją pionowo. Wszystkie ustawione obręcze tworzą tunel. Na hasło: Wchodzimy do tunelu dzieci z drugiej drużyny wchodzą na czworakach do tunelu, a następnie wracają do osoby ze swojej pary i pomagają jej trzymać obręcz. Ćwiczenie wykonuje raz jedna, raz druga drużyna. Po zakończeniu ćwiczenia dzieci kładą obręcz na podłodze, a na hasło: Do widzenia oddalają się od obręczy i siadają naprzeciwko siebie w siadzie skrzyżnym, oczekując na następne ćwiczenie.

3. „Marsz wielkoludów” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci raz z jednej, raz z drugiej drużyny przechodzą z obręczy do obręczy we wspięciu na palcach z rękoma mocno wyciągniętymi w górę. Raz jedna, raz druga drużyna pokonuje cały odcinek.

4. „Dmuchnij do mnie” – ćwiczenie oddechowe. Dzieci z wybranej drużyny biorą piłeczki pingpongowe i wkładają je do środka obręczy. Wykonują klęk podparty z ramionami ugiętymi w łokciach (pozycja średnia Klappa), dmuchają do siebie piłeczkę, tak aby potoczyła się ona do osoby współćwiczącej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Na hasło: Do widzenia dzieci wracają na swoje miejsce, oddalając się od obręczy.

5. „Obrona twierdzy” – ćwiczenie stóp i koordynacji wzrokowo-ruchowej. Dzieci z wyznaczonej drużyny biorą woreczek i wchodzą do środka obręczy. Ich zadaniem będzie obrona „twierdzy”, to znaczy wyrzucanie stopą woreczka jak najdalej poza obręcz. Dzieci z drugiej drużyny starają się stopą wrzucić woreczek do środka obręczy. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy z zamianą ról.

6. „Przerzuć woreczek” – ćwiczenie z elementem czworakowania i ćwiczenie mięśni grzbietu. Dzieci najpierw z jednej, a następnie z drugiej drużyny przechodzą na czworakach z obręczy do obręczy, przerzucając przed sobą woreczek. Po wykonaniu ćwiczenia dzieci wracają na swoje miejsca, siadają w siadzie skrzyżnym, a woreczek wkładają do „kieszonki” utworzonej przez skrzyżowane nogi.

7. „Przełóż worek nad głową” – ćwiczenie oddechowe. Dzieci unoszą woreczek, wykonując głęboki wdech, a następnie przekładają woreczek do drugiej ręki i opuszczają ręce, wykonując wydech. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

8. „Ukłon” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci, podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, wykonują zadanie, wykorzystując ułożone na podłodze obręcze. Rozpoczynają ćwiczenie, stojąc w pozycji skorygowanej (prosta głowa, proste plecy, ściągnięte łopatki, opuszczone ramiona) z woreczkiem na głowie. Wykonują skłon głowy w przód, tak aby woreczek spadł do drugiej obręczy. Następnie przechodzą do tej obręczy, stopą podnoszą woreczek, kładą go ponownie na głowie i kontynuują ćwiczenie aż do pokonania wszystkich obręczy.

9. „Ważna przesyłka” – ćwiczenie stóp. Dzieci wkładają woreczek między palce jednej stopy i mocno je zaciskają. Przechodzą z obręczy do obręczy, starając się nie zgubić woreczka. Ćwiczą dzieci raz z jednej, raz z drugiej drużyny, raz prawą, raz lewą stopą.

10.„Huśtawka” – ćwiczenie oddechowe. Na polecenie nauczyciela dzieci z obu drużyn przysuwają się do obręczy, kładą się na plecach z głową tuż przy obręczy, z nogami ugiętymi i woreczkiem na brzuchu. Na hasło: Huśtawka dzieci wykonują głęboki wdech, w czasie którego woreczek na brzuchu unosi się. Przy wydechu brzuch z leżącym na nim woreczkiem wyraźnie opada. Na hasło: Huśtawka się zatrzymała dzieci odpoczywają. Na polecenie nauczyciela dzieci z obu drużyn jednocześnie wkładają swoje woreczki między stopy i, wykonując leżenie przewrotne, wrzucają je do obręczy. Po zakończeniu ćwiczenia wracają na swoje miejsce i siadają w siadzie skrzyżnym. Na zakończenie nauczyciel prosi jedną drużynę o zebranie obręczy, drugą o zebranie woreczków.

 

26.05.2020

Zestaw nr 16

1. „Marsz sportowców” – dzieci maszerują parami dookoła sali w rytm dźwięków wystukiwanych na tamburynie. Na polecenie nauczyciela ustawiają się przed nim. Na hasło: Do widzenia dzieci odsuwają się od osoby ze swojej pary i siadają w siadzie skrzyżnym po przeciwległych stronach sali, twarzą zwrócone do osoby współćwiczącej.

2.„Piłka nożna” – ćwiczenie koordynacji wzrokowo- ruchowej i precyzji ruchów. Nauczyciel rozstawia pachołki w odległości około 1 m jeden od drugiego, a na końcu ustawia bramki. Dzieci prowadzą stopą piłkę między przeszkodami, jakby „kiwały” przeciwnika, a następnie (pokonawszy całą trasę) kopią piłkę do bramki, jakby strzelały gola.

3. „Koszykówka” – ćwiczenie celności rzutu, ćwiczenie barków. Nauczyciel ustawia kosz do koszykówki, a w odległości około 1,5 m od niego kładzie obręcz. Dzieci, stojąc w obręczy, oburącz z podskokiem rzucają piłką do kosza. Każde dziecko wykonuje cztery rzuty.

4. „Bieg przełajowy” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Nauczyciel w poprzek sali ustawia cztery ławeczki. Na hasło: Start dzieci biegną, przeskakując przez ławeczki. Ćwiczenie wykonujemy trzy razy.

5. „Pływanie” – ćwiczenie mięśni grzbietu. Dzieci w leżeniu przodem wykonują nogami nożyce pionowe, a uniesionymi nad podłogą rękoma wykonują ruchy jak przy pływaniu żabką. Ćwiczenie trwa około dwóch minut.

6. „Kolarstwo” – ćwiczenie mięśni brzucha. Nauczyciel rozdaje dzieciom po jednej lasce. Laski będą w zabawie kierownicami. Dzieci w siadzie ugiętym unoszą nogi i naśladują energiczne pedałowanie na rowerze. „Kierownica” ułatwia wchodzenie w wiraż.

7. „Narciarstwo biegowe” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Nauczyciel rozdaje każdemu dziecku po jeszcze jednej lasce i po dwa woreczki. Dzieci stawiają stopy na woreczkach i, odpychając się laskami jak kijkami, naśladują poruszanie się na nartach biegowych. Wyznaczoną przez nauczyciela trasę dzieci pokonują trzy razy.

8. „Łyżwiarstwo figurowe” – ćwiczenie stóp. Dzieci stają we wspięciu na palcach na woreczkach i wykonują ruchy, jakby tańczyły na lodzie. Na hasło: Robimy piruet – obracają się wokół swojej osi. Ćwiczenie wykonujemy przez około 2 minuty.

9. „Saneczkarstwo” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w leżeniu przodem na kocyku wykonują ślizg po wyznaczonej przez nauczyciela trasie.

10. „Zasłużony odpoczynek” – ćwiczenie oddechowe. Dzieci w leżeniu tyłem z ugiętymi w kolanach nogami i stopami opartymi o podłogę. Wykonując głęboki wdech nosem, unoszą wyprostowane ręce. Wydychając powietrze ustami, opuszczają ręce i układają je wzdłuż tułowia.

 

27.05.2020, 29.05.2020

Zestaw nr 17

1. „Niedźwiedź” – zabawa przy piosence „Stary niedźwiedź mocno śpi…”. Przez całą zimę słodko sobie śpi. Wiecie, dlaczego? Miód mu się śni! Dzieci robią duże koło, do środka wchodzi jedna osoba – „niedźwiedź”. Dzieci poruszają się po kole, śpiewając piosenkę, a „niedźwiedź” udaje, że śpi. Na słowa piosenki: niedźwiedź łapie dzieci rozbiegają się po sali, a „niedźwiedź” próbuje je schwytać. Złapane dziecko zostaje „niedźwiedziem”. Zabawę powtarzamy dwa razy.

2. „Dzik” – zabawa z elementem wspinania. Kuzyn świnki, żyje w lesie, porośnięty jest szczeciną. Żołędzie, grzyby, kasztany z głodu nie dadzą mu zginąć. Dzieci spacerują po sali („lesie”). Na hasło: Idzie dzik, uciekajcie na drzewo dzieci wchodzą na drabinkę. Na hasło: Dzik odszedł schodzą i kontynuują spacer.

3. „Kret” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Małe zwierzątko, a sił ma wiele i kopie w ziemi długie tunele. Dzieci dobierają się w pary. Wyznaczona przez nauczyciela drużyna, stojąc bokiem do nauczyciela, wykonuje skłon w przód i, opierając dłonie o podłogę, tworzy „kreci tunel”. Pozostałe dzieci („krety”) przeczołgują się przez „tunel”. Po przejściu „tunelu” przez wszystkie „krety” następuje zmiana ról.

4. „Mysz” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Ma długi ogonek, oczy jak paciorki, gdy zobaczy kota, ucieka do norki. Dzieci („myszy”) chodzą na czworakach po sali. Na hasło: Idzie kot siadają w siadzie skrzyżnym z rękoma ułożonymi w „skrzydełka”. Nauczyciel („kot”) sprawdza przyjęcie prawidłowej pozycji skorygowanej w siadzie.

5. „Wiewiórka” – ćwiczenie z elementem podskoku. Ma rude futerko, w małej dziupli mieszka. Lubi łuskać szyszki i chrupać orzeszka. Nauczyciel rozkłada duże obręcze, jedną za drugą. Dzieci („wiewiórki”) obunóż przeskakują z obręczy do obręczy, naśladując skaczące z drzewa na drzewo wiewiórki.

6. „Ślimak” – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. O nocleg nie prosi, wędruje po świecie, mały domek nosi na swym własnym grzbiecie. Dzieci w leżeniu przodem na hasło: Pokaż rogi unoszą klatkę piersiową i wyprostowane palce wskazujące przykładają do głowy. Na hasło: Schowaj się do skorupki siadają w klęku podpartym z rękoma wyciągniętymi przed siebie (niska pozycja Klappa). Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

7. „Zając” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Ma długie uszy, bardzo zwinnie skacze i zmyka przez pola, gdy lisa zobaczy. Na hasło: Zając skacze dzieci naśladują zajęcze skoki. Na hasło: Zając nasłuchuje zatrzymują się w pozycji kucznej i, przykładając dłonie do głowy, naśladują zająca nasłuchującego, czy nie zbliża się niebezpieczeństwo. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

8. „Żaby” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Skaczą po łące, pływają w wodzie. Żyją z bocianem w wielkiej niezgodzie. Na hasło: Żabki skaczą po łące dzieci naśladują żabie skoki. Na hasło: Żabki pływają w stawie w leżeniu przodem naśladują rękami i nogami ruchy charakterystyczne dla płynącej żaby.

9. „Lis i gęsi” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Biegnie z lasu polną drogą, aż się trzęsie rudy ogon. Rad zagląda na podwórko, by wizytę złożyć kurkom. Nauczyciel wyznacza z jednej strony sali zagrodę dla gęsi, z drugiej strony – lisią norę oraz wybiera dziecko, które będzie lisem. „Lis” wchodzi do „nory”, „gęsi” pozostają w „zagrodzie”. Na hasło: Gęsi na wodę „gęsi”, ślizgając się w siadzie klęcznym na kocyku, „pływają” po „stawie”. Na hasło: Gąski do domu szybko wracają do „zagrody”, aby uciec przed polującym „lisem”. Schwytane „gąski” wchodzą do lisiej „nory”. Przy powtórzeniu zabawy złapane „gąski” wracają do „zagrody”, a nauczyciel wybiera nowego „lisa”. Zabawa trwa około trzech minut.

 

02.06.2020

Zestaw nr 18

1. „Ptaszki” – zabawa orientacyjno-porządkowa. Nauczyciel rozdaje obręcze, dzieci rozkładają ręce i robią wiatraczki w celu pozyskania miejsca do ćwiczenia. Następnie kładą obręcze na podłodze i wchodzą do środka. Są ptakami w gnieździe. Na hasło: Ptaszki latają dzieci biegają na palcach, omijając obręcze i inne dzieci. Na hasło: Ptaszki do gniazd wracają do „gniazd” (obręczy). Nauczyciel informuje, że wiatr i burza czasem niszczą gniazda, dlatego też może się zdarzyć, że dla jakiegoś „ptaszka” już go nie będzie. Ćwiczenie powtarzamy tak długo, aż „w lesie” pozostanie o połowę mniej „gniazd” niż „ptaszków”. Dzieci, dla których zabrakło obręczy, siadają w wyznaczonym przez nauczyciela miejscu. Nauczyciel prosi, aby dzieci dobrały się parami, tak aby każda para miała swoją obręcz. Pary ustawiają się przed nauczycielem. Dzieci kładą obręcz na podłodze i mówią osobie ze swojej pary: Do widzenia. Oddalają się od siebie i siadają naprzeciwko obręczy, w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”.

2. „Celuj do obręczy” – ćwiczenie mięśni brzucha i stóp. Na polecenie nauczyciela dzieci z jednej drużyny biorą woreczki i siadają przy obręczach w siadzie skulnym podpartym. Pozostałe dzieci przysuwają się do obręczy, siadają w siadzie klęcznym, opierając pośladki na piętach i podnoszą obręcze, trzymając je przed sobą na wysokości ramion. Dzieci z drużyny będącej w posiadaniu woreczków wrzucają je stopami do środka obręczy. Osoby z nimi współćwiczące liczą punkty. Po kilku powtórzeniach następuje zamiana ról. Na hasło: Uwaga dzieci zwracają się w kierunku nauczyciela i słuchają, na stronę której drużyny wędrują woreczki. Na hasło: Do widzenia dzieci wracają na swoje miejsca.

3. „Rzut do kosza” – ćwiczenia mięśni grzbietu i karku. Dzieci z drużyny, która nie ma woreczków, przysuwają się do obręczy, siadają w siadzie skrzyżnym i trzymają obręcze przed sobą, nie wyżej niż na wysokości ramion. Dzieci z drugiej drużyny przysuwają się do obręczy i w leżeniu przodem, odrywając wysoko klatkę piersiową od podłogi, oburącz wrzucają woreczki do obręczy. Osoby współćwiczące liczą zdobyte punkty. Po chwili dzieci zamieniają się rolami. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach nauczyciel określa, która drużyna zabiera woreczki. Dzieci, mówiąc sobie: Do widzenia, wracają na swoje miejsce i oczekują na następne ćwiczenie.

4. „Zrzuć ładunek” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych, zwłaszcza mięśni brzucha. Dzieci z drużyny mającej woreczki przysuwają się do obręczy, odwracają się tyłem i trzymając stopami woreczki, kładą się na plecach z ugiętymi nogami. Dzieci z drugiej drużyny przysuwają się do obręczy, siadają w siadzie klęcznym i trzymają obręcze przed sobą oburącz, jak w poprzednich ćwiczeniach. Dzieci z woreczkami, wykonując leżenie przewrotne, mają za zadanie celnie zrzucić ładunki, tak aby woreczkami nie dotknąć do obręczy.

5. „Odwiedziny” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci z jednej drużyny siedzą w siadzie skrzyżnym i trzymają przed sobą obręcze. Na hasło: Idziemy w odwiedziny dzieci z drugiej drużyny kładą woreczki na głowach i idą na palcach w stronę osób współćwiczących, starając się nie zgubić po drodze woreczków. Po dojściu do celu wykonują skłon głowy w przód, wrzucają woreczki do obręczy, zabierają obręcze, pozostawiając woreczki, i wracają na swoje miejsce. Obie drużyny powtarzają to ćwiczenie dwa razy.

6. „Rzucaj celnie” – ćwiczenie z elementem czworakowania. Ćwiczenie jest wykonywane wzdłuż ułożonych na podłodze obręczy. Dzieci z drużyny, która jest w posiadaniu woreczków, idą w rozkroku na czworakach, tak aby obręcze znajdowały się między ich nogami. Przerzucają ręką woreczki z obręczy do obręczy. Starają się stopami nie dotykać obręczy. Po zakończeniu ćwiczenia oddają woreczki dzieciom współćwiczącym i wracają na swoje miejsce. Obie drużyny powtarzają to ćwiczenie dwa razy. Po zakończeniu ćwiczenia dzieci wracają na swoje miejsca i, siedząc w siadzie skrzyżnym, oczekują na następne ćwiczenie.

7. „Stemplowanie” – ćwiczenie stóp. Ćwiczenie rozpoczynają dzieci z drużyny, która ma woreczki. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu dzieci przemieszczają się wzdłuż leżących na podłodze obręczy. Przechodzą od obręczy do obręczy, wkładając do środka tylko stopy trzymające woreczek (stempelek). Na hasło: Stemplujemy dzieci wykonują ćwiczenie, a po jego zakończeniu oddają woreczki dzieciom współćwiczącym i wracają na swoje miejsce. Obie drużyny powtarzają to ćwiczenie dwa razy, raz jedną, raz drugą stopą.

8. Na polecenie nauczyciela dzieci mające woreczki odkładają je na miejsce, biorą piórka i wkładają je do obręczy.

9. „Dmuchnij piórko” – ćwiczenie oddechowe. Obie drużyny przysuwają się do obręczy, kładą się przodem naprzeciwko siebie, ściągają łopatki, a ręce splatają z tyłu. Bardzo delikatnie dmuchają do siebie piórka, tak aby nie wypadły z obręczy. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Dzieci z wyznaczonej drużyny odkładają piórka na miejsca.

10. „Marsz wielkoludów” – ćwiczenie wyprostne i ćwiczenie stóp. Dzieci na zmianę raz z jednej, raz z drugiej drużyny we wspięciu na palcach, z rękami ułożonymi w „skrzydełka”, przechodzą z obręczy do obręczy. Po zakończeniu ćwiczenia wracają na swoje miejsca.

11„Obręcz w górę” – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci z obu drużyn leżą przodem naprzeciwko siebie. Na hasło: Obręcz w górę oburącz, odrywając klatkę piersiową od podłogi, unoszą wysoko obręcz i liczą do 10. Ważne, aby podczas ćwiczenia dzieci nie opierały łokci o podłogę. Ćwiczenie powtarzamy trzy, cztery razy.

12. „Marsz parami” – ćwiczenie uspokajające. Dzieci wstają i maszerują dookoła sali parami, trzymając obręcze między sobą. Na polecenie nauczyciela maszerują w jego stronę i oddają obręcze.

 

03.06.2020, 05.06.2020

Zestaw nr 19

1. „Balonik” – zabawa ilustrowana znanym wierszem. Dzieci ustawione w kole ilustrują ruchem znany wiersz „Baloniku nasz malutki…”.

2. Dzieci w dużym kole siadają w siadzie skrzyżnym. Nauczyciel na głowie każdego z nich kładzie woreczek gimnastyczny.

3. „Nie zgub woreczka” – ćwiczenie równowagi. Na hasło nauczyciela dzieci ostrożnie wstają, tak aby woreczek nie spadł im z głowy i w rytm uderzeń tamburyna idą w kole. Gdy nauczyciel przestaje grać, odwracają się do środka koła i siadają w siadzie skrzyżnym. Dziecko, które zgubi woreczek, kontynuuje ćwiczenie bez niego. Ćwiczenie powtarzamy cztery, pięć razy.

4. „Stań na kamieniu” – ćwiczenie stóp. Na polecenie nauczyciela dzieci wstają i idą w kole, omijając leżące na podłodze woreczki. Na hasło: Stań na kamieniu zatrzymują się i stają na najbliższym woreczku, starając się całkowicie zakryć go stopami. Ćwiczenie powtarzamy 4 razy. Następnie dzieci siadają w kole, w siadzie skrzyżnym z woreczkiem na głowie.

5. „Dzień dobry, do widzenia” – ćwiczenie mięśni karku. Dzieci siadają w siadzie klęcznym, kolana złączone, pośladki na piętach. Na hasło: Dzień dobry wykonują skłon głowy w przód tak, aby woreczek spadł z głowy. Na hasło: Do widzenia wykonują skłon głowy w tył (skłony powtarzają po cztery razy, po każdym skłonie w przód kładą z powrotem woreczek na głowie).

6. „Obrona twierdzy” – ćwiczenie stóp. Nauczyciel wkłada do środka koła dużą obręcz i wybiera dziecko, które do niej wchodzi. Pozostałe dzieci stoją w kole, trzymając stopą woreczek. Na hasło: Atakujemy twierdzę próbują wrzucić woreczek do środka obręczy, a znajdujące się w środku dziecko broniące „twierdzy” odrzuca stopą wszystkie woreczki jak najdalej poza obręcz. Ćwiczenie powtarzamy trzy razy, zmieniając dziecko broniące „twierdzy”. Następnie dzieci wracają do pozycji wyjściowej i siadają w kole w siadzie skrzyżnym z woreczkiem na głowie.

7. „Przełóż woreczek za plecami” – ćwiczenie mięśni grzbietu. Wszystkie dzieci w leżeniu przodem, twarzami do środka koła. Odrywają klatkę piersiową od podłogi i prostymi rękami unoszą woreczek w górę. Na hasło: Przełóż woreczek za plecami wykonują polecenie. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy. Następnie dzieci wracają do pozycji wyjściowej, nauczyciel przechodzi po obwodzie koła z pojemnikiem na woreczki, a dzieci, wykonując skłon głowy w przód, wrzucają woreczek do pojemnika.

8. „Slalom na czworakach” – ćwiczenie z elementem czworakowania. Dzieci siedzą w siadzie skrzyżnym. Nauczyciel co drugiemu dziecku daje szarfę. Dzieci, które otrzymały szarfy, zakładają je na krzyż. Na sygnał nauczyciela dzieci oznaczone szarfami wstają i na czworakach wykonują slalom między siedzącymi w siadzie skrzyżnym pozostałymi dziećmi. Pokonują całe koło, a następnie siadają na swoje miejsca. Na polecenie nauczyciela zdejmują szarfy i oddają je osobom siedzącym z prawej strony. Dzieci, które otrzymały szarfy, zakładają je na krzyż i na polecenie nauczyciela rozpoczynają ćwiczenie. Ćwiczenie wykonuje raz jedna, raz druga drużyna.

9. „Zagubiony kotek” – ćwiczenie odciążające kręgosłup od ucisku osiowego. Dzieci w kole, w klęku podpartym, z ramionami wyciągniętymi przed siebie (pozycja niska Klappa). Wyznaczone przez nauczyciela dziecko staje poza kołem, tyłem do pozostałych, tak aby nie widziało, kogo nauczyciel wybiera na kotka. Następnie wchodzi do środka i nasłuchuje, gdzie jest zaginiony „kotek”. Na hasło: Kotek miauczy wybrane dziecko naśladuje głos kotka, a dziecko znajdujące się w środku koła próbuje odgadnąć, skąd dobiega głos „zwierzęcia”. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

10. „Szczur w siadzie” – ćwiczenie mięśni brzucha. Dzieci siedzą w kole w siadzie prostym, z rękami opartymi o podłogę. Na środku stoi nauczyciel, który do końca skakanki przywiązuje woreczek. Na hasło: Szczur biegnie kręci skakanką, tak aby woreczek wirował po podłodze. Dzieci bronią się przed „ugryzieniem szczura”, unosząc nogi nad podłogę i przechodząc do siadu równoważnego. Ćwiczenie wykonujemy około dwóch minut.

11. „Szczur w leżeniu przodem” – ćwiczenie mięśni grzbietu. Dzieci leżą na brzuchu zwrócone twarzą do środka koła z rękami wyciągniętymi przed siebie. W środku koła stoi nauczyciel ze „szczurem”. Na hasło: Biegnie szczur kręci skakanką tak, aby woreczek wirował po podłodze. Dzieci, chcąc uniknąć „ugryzienia szczura”, odrywają klatkę piersiową od podłogi i unoszą wyprostowane ręce. Ćwiczenie wykonujemy około dwóch minut.

12. „Dziurawy balon” – ćwiczenie uspokajające. Dzieci stoją w kole, trzymając się za ręce. Na hasło: Dziura w balonie naśladują uciekające z balonu powietrze, wypuszczają powietrze ustami i, sycząc, idą do środka koła. Na hasło: Nadmuchujemy balonik naśladują dmuchanie balonu i robią duże koło.

 

09.06.2020

Zestaw nr 20

1. Turlanie piłki do partnerki lub partnera – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci w leżeniu przodem, naprzeciwko siebie, w odległości około 1,5 m jedno od drugiego, dwoma rękoma odpychają piłkę dwukilogramową, tak aby doturlała się do osoby współćwiczącej.

2. Przekładanie piłki za plecami partnerki lub partnera – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Jedno dziecko siedzi w siadzie ugiętym tyłem do drabinki, trzymając szerokim chwytem szczebelek na wysokości głowy. Osoba współćwicząca siedzi w siadzie klęcznym naprzeciwko partnerki lub partnera, trzymając w ręku małą piłkę. Dziecko siedzące przy drabince uwypukla klatkę piersiową i bez odrywania bioder odrywa plecy od drabinki, a partnerka lub partner za jego plecami przekłada piłkę.

3. Ślizg pod partnerką lub partnerem – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Jedno dziecko kładzie się tyłem w poprzek dwóch ustawionych ławeczek, tak aby łopatki i barki oparły się na jednej ławeczce, a łydki na drugiej, biodra uniesione do wysokości ławek. Drugie dziecko wykonuje ślizg w leżeniu przodem na kocyku pod tunelem utworzonym przez partnerkę lub partnera. Po kilku „przejazdach” następuje zmiana.

4. Spychanie laski gimnastycznej w dół – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku, elongacja kręgosłupa. Jedno dziecko w leżeniu przodem, z wyciągniętymi przed siebie rękoma, unosi trzymaną w dłoniach laskę gimnastyczną. Osoba współćwicząca, siedząc w siadzie klęcznym, ciągnie laskę w swoją stronę, a następnie spycha ją w dół, starając się położyć na podłodze. Osoba współćwicząca stawia opór.

5. Dmuchanie piłeczki przez słomkę – ćwiczenie oddechowe. Na stole, z dwóch równolegle ułożonych skakanek, trzeba utworzyć nieregularny tunel. Dzieci, dmuchając przez słomkę, przeprowadzają piłeczkę pingpongową przez całą jego długość. Podczas ćwiczenia mogą przemieszczać się wokół stołu.

6. Wybijanie piłki – ćwiczenie mięśni brzucha i stóp. Jedno dziecko w siadzie ugiętym, z rękoma opartymi z tyłu o podłogę, chwyta stopami piłkę i unosi ją. Osoba współćwicząca w siadzie klęcznym uderzeniem dłonią stara się wybić ją ze stóp partnerki lub partnera. Po kilku uderzeniach następuje zmiana.

7. Łapanie piłki w leżeniu na ławeczce – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Równolegle do drabinki przyściennej w odległości około 0,5 m od niej jest ustawiona ławeczka. Jedno dziecko kładzie się w poprzek ławeczki, tak aby biodra były o nią oparte, ramiona rozłożone w bok, a palce stóp pod pierwszym szczebelkiem drabinki. Drugie dziecko w siadzie klęcznym naprzeciwko partnerki lub partnera rzuca oburącz w jego stronę piłkę. Leżące dziecko próbuje złapać piłkę w dłonie. Po kilku rzutach następuje zmiana.

8. Ślizg przodem po skośnie ustawionej ławeczce lub zjeżdżalni – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci wykonują ślizg przodem po skośnie ustawionej zjeżdżalni, trzymając dłońmi boki ławeczek, podciągają się w górę. Po dotarciu do końca układają ręce w pozycji „skrzydełek” i zjeżdżają w dół.

9. Ślizgi w leżeniu tyłem z odpychaniem się nogami – ćwiczenie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych. Dzieci w leżeniu tyłem na kocyku, z nogami ugiętymi, stopami opartymi o podłogę i rękoma trzymającymi kocyk w okolicy głowy. W czasie ślizgu dzieci wykonują naprzemienne odpychające ruchy nóg. Łokcie i głowa powinny leżeć przez cały czas na kocyku.

 

10.06.2020r. , 12.06.2020r.

Zestaw nr 21

1. „Zrób koło” – zabawa orientacyjno-porządkowa. Dzieci chodzą po sali we wspięciu na palcach. Na hasło: Małe koło dobierają się w pary i obracają w kółeczkach. Na hasło: Duże koło podają sobie ręce i robią duże koło. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

2. „Szczur w siadzie” – ćwiczenie mięśni brzucha. Dzieci siedzą na obwodzie koła w siadzie prostym, z rękoma opartymi z tyłu o podłogę. Nauczyciel przywiązuje do końca skakanki woreczek („szczura”) i, stojąc w środku koła, kręci „szczurem” tak, aby wirował tuż przy podłodze. Dzieci, chcąc uniknąć „ugryzienia szczura”, unoszą wyprostowane nogi i przechodzą do siadu równoważnego. Zabawa trwa około dwóch minut.

3. „Wartownik” – ćwiczenie mięśni grzbietu, karku, mięśni ściągających łopatki. Dzieci siedzą na obwodzie koła, w siadzie klęcznym na kocyku, w pozycji skorygowanej ze „skrzydełkami”. Wyznaczone przez nauczyciela dziecko siada w środku koła w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”, ma przesłonięte szarfą oczy. Na sygnał nauczyciela dzieci na kocykach bezszelestnie próbują się zbliżyć do „wartownika”. Gdy „wartownik” usłyszy szmer, mówi: Stój! i wskazuje kierunek, z którego dobiega dźwięk. Dziecko, któremu uda się dotknąć „wartownika”, zajmuje jego miejsce.

4. „Myszki w pułapce” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Nauczyciel dzieli dzieci na dwie grupy. Część dzieci w siadzie klęcznym na kocyku będzie „myszkami”. Druga grupa siada w siadzie klęcznym na obwodzie koła, podając ręce koleżankom lub kolegom siedzącym obok. Będą pełnić funkcję pułapki. Na hasło: Pułapka otwarta dzieci w kole unoszą ręce, umożliwiając „myszkom” swobodne przemieszczanie się. Na hasło: Pułapka zamknięta opuszczają ręce, odcinając „myszkom” drogę ucieczki. Po kilku powtórzeniach następuje zmiana ról.

5. „Szczur w leżeniu przodem” – ćwiczenie mięśni grzbietu i karku. Dzieci leżą na obwodzie koła przodem do jego środka. W środku nauczyciel kręci „szczurem”, tak aby wirował tuż przy podłodze. Dzieci, chcąc uniknąć „ugryzienia”, unoszą klatkę piersiową wraz z wyciągniętymi w przód rękoma. W chwili gdy „szczur” na moment się oddali, opuszczają klatkę piersiową. Ćwiczenie trwa około dwóch minut.

6. „Sortujemy woreczki” – ćwiczenie stóp. Dzieci siedzą na obwodzie koła w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”. Nauczyciel rozsypuje w środku kolorowe woreczki, a poza kołem rozkłada w różnych miejscach cztery obręcze w kolorach woreczków. Na hasło: Sortujemy woreczki dzieci wstają i stopami chwytają po jednym woreczku. Zanoszą woreczki do obręczy w danym kolorze. Po posortowaniu wszystkich woreczków dzieci wracają na swoje miejsca i siadają w siadzie skrzyżnym, przyjmując pozycję skorygowaną.

7. „Poturlaj do mnie” – ćwiczenie dużych grup mięśniowych. Dzieci w siadzie prostym, rozkrocznym, twarzami zwrócone do środka koła. Wymawiając imię koleżanki lub kolegi, pochylają się do przodu bez uginania nóg w kolanach i popychają oburącz kilogramową piłkę rehabilitacyjną w stronę drugiej osoby. Dziecko, które otrzyma piłkę, podaje ją kolejnej osobie, wypowiadając głośno jej imię.

8. „Obrona twierdzy” – ćwiczenie mięśni grzbietu, karku, łopatek. Dzieci w leżeniu przodem, twarzami zwrócone do środka koła. W środku koła jest ustawiony kręgiel. Wybrane przez nauczyciela dziecko wchodzi do koła i będzie pełniło funkcję obrońcy kręgla. Leżące dzieci próbują przewrócić kręgiel piłką. „Obrońca” stara się im przeszkodzić, odbijając piłkę, łapiąc lub zatrzymując ją nogami.

9. „Tak czy nie?” – wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Dzieci siedzą na obwodzie koła w siadzie skrzyżnym ze „skrzydełkami”. Nauczyciel zadaje pytania, dzieci odpowiadają ruchami głowy na „tak” w płaszczyźnie strzałkowej lub na „nie” w płaszczyźnie poprzecznej. Ćwiczenie trwa około dwóch minut.

10. „Balonik” – ćwiczenie oddechowe. Nauczyciel recytuje wiersz: Balon piękny, kolorowy, malusieńki był, teraz większy jest od głowy, dmuchaj ile sił! Rośnie balon, ojoj!, ach! Przebrał miarkę, no i trach…! Dzieci, trzymając się za ręce, naśladują dmuchanie balonika i maksymalnie powiększają koło. Na słowa: Przebrał miarkę, no i trach… kucają. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

 

16.06.2020r.

 

Zestaw nr 22

1. Marsz po obwodzie koła w rytm tamburyna z gazetą w ręce, w momencie przestania grania, dzieci stają na baczność z gazetą na głowie, na jednej nodze, z gazetą  między  kolanami.

2.,,Czytanie gazety” - siad skrzyżny w kręgu, skręty głowy w lewo, w prawo. Przesuwanie gazety położonej na parkiecie stopą do kolegi. (powtórzenie kilka razy).

3. Kwiaty kwitną i więdną  na łące - dzieci w pozycji kucznej, głowy schowane, powoli podnoszą się, rozprostowują ręce, nogi, tułów i wyciągają ramiona w górę i wracają do pozycji kucznej.

4. „Piłeczki” - zgniecenie gazety w kulkę, wesoło podrzucanie jej prawą ręka, lewą ręką, oburącz, przerzucanie z ręki do ręki.

5. „Tocz się tocz piłeczko” - dzieci siedzą w siadzie klęcznym i próbują przesuwać  kulkę do przodu przez  dmuchanie na nią.

6. „Raki ” - czworakowanie z gazetą na brzuchu.

7. „Spacer najedzonych przedszkolaków” - dzieci wkładają gazetę pod koszulki, bo się bardzo najadły i powoli spacerują w rytm muzyki.

8. „Stonoga” - dzieci stoją jeden za drugim, kulki gazetowe nadal pod koszulkami, podczas zabawy dzieci starają się nie zgubić kulki.

9. „Rzuć  do celu” - wrzucanie kulek z gazet do kosza.

10. Marsz w kole- dzieci maszerują po kole jednocześnie spokojnie oddychając i wznosząc ręce w górę przy wdechu, a opuszczając przy wydechu.

 

17.06.2020r., 19.06.2020r. 

 

Zestaw nr 23

1. Zabawa orientacyjno-porządkowa - „Znajdź swój kolor” - dzieci „ubrane” w szarfy biegają w rozsypce. Na sygnał przybiegają do prowadzącej i ustawiają się rzędem przed kolorami, które trzyma w rękach.

2. Ćwiczenie dużych grup mięśniowych - „Przewiń się przez szarfę” - na sygnał dzieci wchodzą do szarfy, przeciągają ją oburącz w górę, naprężają ją nad głową. Starają się wykonać ćwiczenie sprawnie i szybko.

3. Ćwiczenia tułowia i równowagi - „Wiatraczki”- dzieci układają szarfę w kółeczko, na sygnał obiegają ją wkoło, na kolejny sygnał stają w środku na jednej nodze z ramionami w bok.

4. Ćwiczenia stopy. Szarfa na podłodze. Podnoszenie szarfy w górę stopami na zmianę, prawą i lewą.

5. Ćwiczenia z woreczkami gimnastycznymi - „Przeplataniec z woreczkiem”- Dzieci przekładają woreczek gimnastyczny pod kolanem. Leżenie na plecach, przekładanie woreczka pod plecami i nad brzuchem.

6. Ćwiczenia stóp:

- Dzieci stawiają stopę na woreczku gimnastycznym. Na dany sygnał podnoszą woreczek palcami stopy. Ćwiczenie wykonują raz jedną, raz drugą stopą.

- Siad prosty podparty, woreczek leży przy lewej stopie; dzieci chwytają ją palcami prawej stopy i przekładają ją kilka razy przez lewą nogę. Następnie ćwiczenie wykonują drugą nogą.

7. Rzucanie woreczkami do celu- dzieci rzucają woreczki do dużego pojemnika.

8. Ćwiczenia w parach z wykorzystaniem piłek- dzieci siedzą na dywanie w siadzie rozkrocznym i toczą piłkę w swoim kierunku.

9. Zabawa z piłką przy muzyce- dzieci w parach w rytm muzyki wykonują polecenia, które nauczyciel podaje w trakcie pauzy w muzyce:

-  trzymanie w parach piłki dłońmi,

- trzymanie w parach piłki brzuchami,

- trzymanie w parach piłki czołami,

10. Relaks – dzieci kładą się podłodze i przy spokojnej muzyce z cyklu „Muzyka relaksacyjna” wykonują głębokie wdechy nosem oraz wydechów ustami.

 

23.06.2020r.

Zestaw nr 24

1. Podskoki obunóż jak małe piłeczki. Tempo: wolno wolno wolno, szybko szybko szybko, wolno wolno wolno, szybko szybko szybko, wolno wolno wolno, szybko szybko szybko

2. W klęku podpartym  wykonujemy na przemian „koci grzbiet”, następnie „plecy zapadnięte (wklęsłe)”. (około 8 powtórzeń)

3. Klęk podparty, wykonujemy ruch do tyłu, opierając pośladki o stopy, równocześnie chowamy głowę między ramiona. Powracamy do klęku podpartego. (+/- 10 ruchów)

4. Zabawa w pchanie taczek. Trzymamy za kostki nasze dziecko, a ono próbuje chodzić na rękach do przodu, do tyłu, zmieniać kierunek. (+/- do przejścia 15 metrów)

5. Marsz na czworaka w podporze przodem. (+/- do przejścia 20 metrów w różnych kierunkach)

6. Szybki sprint w miejscu.

7. Małe żabki: skaczemy do przodu obunóż z głębokiego przysiadu (10 żabich skoków).

8. Ćwiczenie dużych grup mięśniowych “Kto silniejszy”. Siadamy naprzeciwko dziecka: siad skrzyżny. Podajemy sobie ręce. Kolana dotykają Przeciągamy się raz w jedną, raz w drugą stronę.

9. Mała miękka piłka lub woreczki z grochem lub balonik: podrzucamy i chwytamy, ale po każdym podrzucie robimy obrót: raz w lewo, raz w prawo

10. Siadamy. Na ustalony znak jak najszybciej podrywamy się z podłogi i klaszczemy.

Ćwiczenie uspokajające

Maszerowanie przy ulubionej piosence.

 

24.06.2020r, 26.04.2020r.

Zestaw nr 25

 

1. Dzieci stoją w rozkroku, ramiona uniesione w górę. Poruszają ramionami kołysząc się na boki. Na hasło „bardzo silny wiatr” zataczamy koło od góry do skłonu pogłębionego.

2. Stajemy przodem do ściany. Odpychamy się i klaszczemy przed sobą. (12 powtórzeń).

3. Mała miękka piłka lub woreczki z grochem lub balonik: podrzucamy i chwytamy, ale po każdym podrzucie robimy przysiad, łapiemy.

4. Biegamy w tempie przez nas podanym np. na bębenku. Na hasło “Lis”  zajączki chowają się, czyli: przysiad podparty, głowa nisko opuszczona.

5. Zamieniamy się w małe “Wróbelki” i podskakujemy (drobnymi podskokami) obunóż w miejscu i do przodu i do tyłu.

6. Leżymy przodem (na brzuchu) uginamy nogi w kolanach, chwytamy dłońmi za stopy, unosimy tułów i wykonujemy kołyskę. (7 razy do przodu i 7 do tyłu)

7. Kręcimy skakanką (na takiej długości na jaką pozwalają nam domowe warunki) a dziecko próbuje ją przeskoczyć. W miarę nabywanej wprawy – kręcimy coraz szybciej.

8. Małe kaczuszki – robimy przysiad, chwytamy się za kostki, nogi są w delikatnym rozkroku – maszerujemy do przodu, unosząc raz lewą raz prawą nogę. (dystans to około 10 metrów)

9. Biegamy w różnych kierunkach w tempie podanym przez nas na dowolnym instrumencie. Na sygnał, czyli np. mocne uderzenie w instrument, zatrzymujemy się i wykonujemy okrężne ruchy ramionami, tzw. skrzydła wiatraka.

10. Leżymy bokiem, podpieramy na jednej ręce i obchodzimy nogami po obwodzie koła (jedno koło w jedną stronę, następnie zmieniamy rękę i zataczamy koło w drugą stronę).

Ćwiczenie uspokajające

„Niedźwiedź zasypia” – siadamy skuleni, głowa zbliżona do kolan – wydech. Następnie siadamy w  siadzie prostym, ramiona wznosimy w górę – wdech.

 

30.06.2020r

Zestaw nr 26

1. Marsz zwykły i we wspięciu, marsz zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp.

2. Układamy dwie linie w odległości 2m od siebie, między nimi układamy klocki w linii prostej w odległości około 1 m od siebie. Przebiegamy między klockami tak, aby nie dotknąć żadnego z nich, omijając je raz z jednej, a raz z drugiej strony. Powtórzyć 3x.

3. Przysiady: w pozycji wyprostowanej uginamy nogi w kolanach, następnie prostujemy. Pilnujemy prawidłowej postawy, plecy prosto, ręce wyciągnięte do przodu. (7 powtórzeń)

4. „Piramida” – grupujemy klocki np. duplo (ewentualnie większe dla młodszych dzieci) wedle kolorów (kolorów tyle ilu jest zawodników). Ustalamy tor. Biegniemy, przenosząc klocki swojego koloru na drugi koniec toru. Układamy piramidę. Drugi raz rozpoczynamy z końca, na którym uzbieraliśmy pierwszą piramidę. Kto pierwszy ten lepszy. Powtórzyć 2x.

5. Przygotowujemy podwyższenie (może to być stopień na schodach, mały niesuwający się taborecik łazienkowy), wskakujemy obunóż na podwyższenie (7 razy)

6. Razem z dzieckiem, w różnych pozycjach jednocześnie podajemy sobie woreczki z grochem (lub inny przedmiot) (górą, dołem). Za skrętem w lewo i w prawo. (7 razy w każdą stronę)

7. Do tego ćwiczenia przyda nam się 1,5 l butelka z wodą (pełna). Stajemy na butelce i próbujemy utrzymać równowagę. Kto da radę dłużej?

8. Siadamy w dość dużym rozkroku, robimy skłony z pogłębieniem do lewej nogi ( „raz, dwa, trzy” większe pogłębienie, na „4” – prostujemy się), staramy dotknąć stopy. Powtarzamy tę samą aktywność do prawej nogi. Pamiętajmy o nogach prostych w kolanach

9. Spadające gwiazdki. Podskakujemy z szeroko rozłożonymi w górę rękoma oraz szeroko rozstawionymi nogami. Lądujemy do półprzysiadu. (10 powtórzeń)

10. Bierzemy piłkę, odbijamy ją o podłogę i łapiemy stojąc w miejscu. To samo ćwiczenie możemy wykonać w ruchu. Każda wersję powtórzyć 4x.

Ćwiczenie uspokajające

Leżymy na plecach. Kładziemy na klatce piersiowej np. woreczek (lub dowolny inny przedmiot). Robimy wdech nosem, wydech ustami (woreczek podnosi się i opada – obserwujemy przedmiot).